各位中午好！我是来啪啪打脸的。
亮身份牌: 7年运动医学 硕士学位。硕士研究方向：运动方式、骨健康、雌激素、VEGF细胞。
直接亮结论吧：游泳 吊打了人类目前为止的所有运动方式 成为了最佳的减肥运动（有用功/总功）。但！持续3个月以上的周期性游泳运动后 可见骨密度出现显著降低。
然后是我认为最好的运动处方：一周七天 3天游泳 2天跑步+跳绳 其余2天 多进食蛋白质 碳水 脂肪 排名分先后 来促进你下周周1或者周2出现的超量恢复。
下面我开始详细的解释。
再多说一句吧：
我很早之前就想弄一个公众号 用来专门吊打一切类似：不懂装懂 没事儿给老百姓建议 危言耸听 的那类健身 健康类的公众号 包括知乎什么认证的大V 以及各种各样的健身房教练 笑了。我真是发自内心的想把这些人摁在地上摩擦。真的 奉劝这帮LJ 做个人好吗 没事抽空多读读书 挺好的...................科学 从来传递的就不应该是一个迷糊的概念。更不是人云亦云搏眼球的舆论潮。
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先甩出来4个名词吧：成骨细胞、破骨细胞、成骨漂移、破骨漂移。
一个简单的例子 当咱们需要加固一栋建筑的时候 工程队首先需要做的是拆除一部分原先的结构 然后再进行加固改造。咱们的骨骼 也是这样。
从咱们出生 到死亡 成骨细胞与破骨细胞 一直都存在 并且一直都处于一种协作的关系。成骨细胞附着在骨骼上并作用于骨干（主要是躯干骨 因为这里全部都是密质骨。椎骨为松质骨 这里暂不讨论）这个趋势 或者说 过程 就叫做成骨漂移。反之 破骨～。只不过在咱们的青壮年时期 成骨漂移的趋势会远远大于破骨漂移 使得咱们的骨骼变粗 变重 兼具硬度与韧度（小孩子的青枝骨折 了解下？）在中年时期 成骨与破骨细胞数量对半分 趋势稳定。在男人60岁以后、女人绝经后 破骨漂移的趋势开始占据主导 随之而来的就是骨小梁结构被破坏 骨骼韧性降低 骨骼脆性增加。所以 这也就是为什么总说 老人最怕什么？最怕摔跟头。摔了就是骨折。骨折端就好比一把锋利的匕首 插到哪个组织里 都是致命的
好了 讲完这些 该说说 如何促进成骨漂移这个趋势了，或者说 促进骨的生长。
这里 最重要的 两个外力：
1 来自骨骼肌肌肉的牵张拉力。
2 来自人体自身重力。
人体几乎一切现象 都离不开一个反馈：应激反馈。
1 当附着在骨骼上的肌肉不断的屈伸屈伸屈伸来拉扯骨骼的时候（比如杠铃屈臂 等等）骨骼的应激反馈是：促进成骨漂移的趋势来让骨骼变得更加粗壮结实用以对抗 适应这种牵拉。这是第一个外力：骨骼肌的牵张拉力。注意 这多是一个骨骼外部的！横向的！侧拉力！
2 当人不断的跑跳跑跳跑跳的时候 体重不断冲击骨骼的时候 骨骼的应激反馈是：促进躯干骨上下两端的骨骺（hòu）端生长 并促进成骨漂移趋势让骨骼变得更长更坚固来对抗重力。注意 这多是来自一个纵向的外力 并且！！！这个纵向的外力 对成骨漂移的促进作用 远大于上述的横向肌肉拉力。
讲到这 大家是否已经了然？当我们游泳的时候 我们身体所受的重力 由浮力抵消 骨骼失去了承重这个来自外界的力量 长期以往 骨密度会下降 骨小梁结构会变得破碎 稀松。这个趋势的极端现象就是：骨质酥松的年轻化
职业运动员里 哪一类运动员骨密度最高 骨骼最强壮？ 举重运动员。
职业运动员里 哪一类运动员骨密度最低 骨质量最轻？ 游泳运动员。
游泳运动员难道都是骨质酥松患者么？不是 毕竟 你只看到了人家在水里的比赛 而看不到人家在陆地上大量的肌肉力量训练 和tm神仙一样的饮食结构
最后 再举个例子吧 宇航员返回地球 你去看看哪个不是骨质酥松 骨密度极度降低 骨骼重量显著降低？
so 打算长期游泳的人 请在你的训练周期内 加入一半比重的跑跳训练 也就是 跑步&跳绳
