比如：
每天走够一万步就能减肥很多人每次出去玩回来，打开微信运动排行榜，看到自己步数过万，就有一种蜜汁成就感。
「啊～～今天喝的两杯奶茶和一顿火锅都走没了～～又要瘦了～」
拜托！真正能甩掉脂肪的「走路」，是有条件的。
姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。
再具体一点：
然而有些小姐妹吃完好吃的，再逛一逛商场，感觉不撑了，甚至还有点饿，
就以为自己刚才吃的大餐已经被消耗掉了……
拜托，你那不是消耗了，是消化了。
再比如：
瑜伽有很多好处， 能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。
但是，很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。
很多需要减脂的人， 没有弄清楚运动项目的效果，就胡乱开始练瑜伽。
做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT（高强度间歇训练）……
最终你只可能，变成一个柔软的胖子。
此外，还有一个 减脂常见的误区 ，就是：
可以局部减肥
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。
然而残酷的事实是： 不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。
很多广泛流传的局部减脂方法，什么转呼啦圈瘦肚子啦，什么垫脚尖瘦小腿啦。
最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。
至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品，就更不要信了。
最后一个 也是很多人容易产生的「幻觉」：
运动出汗，就有效果运动完拍一张汗流浃背的照片，发在朋友圈，暗示我的朋友们「看，我多上进」。
汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎多流点汗，自己就已经「瘦」一圈。
但是，减肥跟出多少汗是没有关系的。
你流汗减下来的体重，其实只是水而已。
而脂肪还在你身上，不离不弃。
同样的道理，运动时裹保鲜膜啦、穿排汗衣啦，都只是利用了人们的错误认知，并没有实际作用。
夏天坐着也出汗，难道你自动变瘦了吗？
……
……
看了这么多：
是不是很难过？
是不是很绝望？
是不是心态都崩了？
正是减肥和运动都太违背人性了，所以才出现了这么多关于「变瘦」的谣言和不靠谱的产品。
它们都利用了一个字：懒。
丁丁医生啊，那你有没有既可以懒一点也能瘦的小窍门啊？
今天教你一种很厉害的锻炼方法，随时随地能锻炼，效果还特好。它就是传说中的……
Burpee，翻译过来叫做「立卧撑跳」。
这是公认的锻炼效果全面、高效的减肥运动。
不挑场地、不用器械，一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。
特别适合平时锻炼时间有限，或者比较懒的人。
怎么做呢？顾名思义，「立卧撑跳」包含四个动作：立、卧、撑、跳。
长这样：
这事儿确实需要循序渐进，所以 你可以先做个初级版：
双手撑在地上，快速后踢腿，然后依次把腿收回。很简单有木有。
这个之后可以 再稍微进阶一点：
双手撑在地上，快速后踢腿，再快速跳回，然后站起。
不算很难吧？
冬天要来了，不想出门可以在家练~~~
初学者可以以 10 个为一组，每做一组休息 30 秒。有基础的话就以 20 个为一组，每做一组休息 30 秒。
至于做几组，或者……做不做……就看你自己了。
内容参考丁香医生科普文章：
