1、题主的问题是睡6小时健身，而我给出的数据短期只睡4小时健身会如何，中间有一点差距；
2、就个人而言，我坚决奉行充足睡眠，如果睡不好，我个人不爱去练；
3、在睡眠不足的情况下健身，发生受伤或意外事件几率会提高，这是常识，应该不需要论证；
4、但一码归一码，睡眠不足的情况下， 单就骨骼肌而言，即便睡眠不足，还是练比不练好点；
一、凡事讲数据
睡眠剥夺到底对肌肉训练效果产生多大影响？
跟不训练相比如何？
有一个相对具有说服力的典型研究：Nicholas等人2020年的研究。
首先，24名年轻、健康有运动经历的男性被分为3组：
正常睡眠组-NS（睡眠时间 23：00-7：00）
睡眠剥夺组-SR（睡眠时间 03：00-7：00）
睡眠剥夺且运动组-SR+EX（睡眠时间 03：00-7：00）
然后，这些人的属性如下图：
测试整个过程大概是：
一共8天，前2天适应，然后5天测试。
在5天中，NS组正常睡8小时，SR组睡4小时，SR+EX组还做3天的HIIT（高强度间歇性训练）。
每天的HIIT是10组*每组60秒，使用测功机进行。
二、总体肌肉合成速率
我在前面的文章已经讲过，人的肌肉，是随新陈代谢，一边分解，一边合成的。
两者速率之差，决定了我们的肌肉体积变化 [8，9]。
为什么减脂容易掉肌肉?
我们在本文要提到的数据，也就是肌肉合成和分解的速率。
总体肌肉合成速率：
总体看，SR+EX组比SR组明显要高。
这至少说明，在睡眠不足的前提下，如果能保证安全，去进行一些肌肉训练，还是对肌肉本身的维持是有好处，因为SR+EX组的合成率比SR组高19%左右，跟NS组类似。
三、肌肉分解信号水平
3张图：
FOXO就是著名的长寿基因；myostatin是肌肉生长抑制基因；Mafbx和Murf1也是促进骨骼肌降解的因子。
它们都属于 泛素蛋白酶体系统(UPS) 的分子标记，不熟悉它们的同学，把它们理解为分解代谢的标记物，就可以了。它们的水平越高，骨骼肌的降解速率越大。
从上面的图我们看到，SR+EX组的蛋白降解的速率总体上低于不训练组，跟SR组类似。
四、肌肉合成信号水平
首先是Akt和mTOR：
然后是真核生物起始因子4E结合蛋白1和S6激酶：
这几个因子，都与肌蛋白的合成有密切关系。
Akt是营养（如氨基酸摄入）和激素（如IGF-1）路径必然激活的；
mTOR也是骨骼肌合成的中心蛋白；
至于4E和S6，它们都是重要的转录启示因子，我们在前面的文章中反复介绍过，不熟悉的同学，可以看我们之前的文章。
为什么减脂容易掉肌肉?
既然只有蛋白质才能转化肌肉为什么增肌期间还要摄入大量碳水？
不健身直接吃蛋白粉会怎么样？
健身练到那种程度可以开始喝蛋白粉？
在这里面，特别要注意的是4E和S6。
在许多数据中我们看到，4E作为转录起始因子的作用，或者说它与增肌效果之间的关系，比S6要低。很多时候，转录发生了，增肌了，但是4E或者4EBP1的磷酸化水平变化不大、不显著；
相比之下，S6k的磷酸化水平与增肌的关系极为密切（这部分数据我们未来分享）
而在上述数据中，S6k水平几乎没有变化，这决定了在睡眠剥夺下训练注定不会有很好的效果。
五、小结
1、总的来说，在睡眠不足的前提下锻炼，即便能处理好安全性，也是事倍功半的；
2、在只能睡眠4个小时的前提下锻炼肌肉，依然有保持肌肉、防止肌肉衰减的作用；
3、从数据我们看到，因为睡眠不足+训练组的肌肉合成速率，比睡眠不足但不运动组高了19%左右，甚至轻微高于8小时睡眠但不运动的组。
4、我们应该意识到，只能睡4个小时一般是非常严重的睡眠不足，就我们身边的例子而言，可能常见的睡眠不足是5.5-6.5小时左右。这就比研究中的4小时睡眠整整多了接近2个睡眠周期——于是理论上说，效果可能会比上述研究中更理想；换句话说，一般人睡6小时左右的睡眠不足，可能相对于完全不练来说，是可以轻微增肌的；
5、对于骨骼肌来说（注意这个前提），最糟糕的情况不是睡不够，而是睡不够还不练。有很多证据证明，睡眠不足如果不运动，是明确会导致肌肉流失的[1，2，3，4，5，6，7]；
所以结论是：如果睡眠不足，在保证安全的前提下，进行中低强度的肌肉锻炼，能够防止肌肉流失，或非常轻微的增肌。
References
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