在知乎上，我们能看到大家对如何实现自律、如何克服懒惰，以及为什么实现自律这么困难等话题的关注度很高。正如题主所好奇的，我们之所以会想要了解并学习极度自律的人的行为模式，是因为我们自己在自律这条路上走得很艰难。
那么，为什么有的人可以做到高度自律，而有的人则难以实现自律呢？Ta们是真的是百分百不懒惰吗？今天就来了解下如何科学地实现自律。
01. 为什么实现自律如此困难？
首先，我们，包括题主， 对自律和懒惰的关系往往存在误解 。
当我们这样去理解自律和懒惰的关系时，往往会产生一个重大误解：
但是，当我们真的这样去做的时候：
于是我们迎来了又一次的「自律失败」。
为什么会这样？ 这是因为，很多人自律的动机其实是对自我（ego）的虐待。 在精神分析理论中，我们的人格结构被分为三层：本我（id）、自我（ego）和超我（superego）。
在童年早期，超我是严厉且具压迫性的。如果个体的人格发展比较顺利，来自超我的迫害感就会逐渐消失，超我也会变得灵活（Basham et al., 2016）。 但是，如果个体在童年早期受到了来自父母、同伴、老师或其他权威者过多的指责与评判，超我的力量可能会发展得过于强大，从而形成「虐待性的超我」。
具有「虐待性超我」的人看似自律，其实是在自虐。
Ta们往往会过度地以外部的规范和准则对自我进行评判（constant judgment）和约束（Vaknin, 2003），不停地指责和贬低自己，对自尊造成伤害。
在这种情况下，ta们其实是被迫在保持自律；因为一旦失败，ta们的自我就会被那个虐待性的超我「惩罚」，从而陷入深深的羞愧和自我厌恶。
所以说，觉得自律非常困难，越想自律越被懒惰打败，可能是因为你陷入了「自虐式自律」。这种自律是不够健康的，也往往很难持续。
相对地，超我发展良好的人能够与自我形成良性互动。 对于ta们来说，自律不是消灭懒惰，而是意识到偷懒的愿望和目标实现之间的冲突后，主动做出的选择。因此，ta们能够发展出真正健康的、可持续的自律。
02. 真正健康的自律是什么样的？
那些极度自律的人采用的是一种基于自我关怀（self-care）的自律模式。 这种自律是健康的、可持续的。
比起因为自虐而自律的人，那些基于自我关怀而开展自律的人，是因为想要鼓励自己实现目标而主动在追求自律的状态。在自律的过程中，ta们不会轻易陷入自我否定，而是可以不断进行积极的自我对话，肯定自己的努力。
健康的自律也是灵活的、适度的，因为人们能够根据实际的生活情况调整自己实现目标的途径，在疲惫时也能够照顾好自己、允许自己休息。
不难看出，对于健康的自律者来说，内心的自律小人并不一定要彻底消灭懒惰小人，而是可以管理好懒惰小人——看到它的需要，给它事先规划出来的「懒惰时间」，在其中尽情放松。
所以在他人眼里，ta们可以一直保持自律。
03. 如何科学地开展健康的自律？
1. 基于自我关怀，设置合理且具体的目标。
当我们以自虐为动机开展自律时，难免会给自己设置一些绝对化的、脱离现实情境的目标。比如，「三个月之内瘦10斤」、「每天读一篇好文章」、「每天11点上床睡觉」，等等。
而基于自我关怀开展自律，意味着我们从设置目标开始，就需要将自己的身心健康状态、生活状态等方方面面纳入考量。
举个例子，你想要在三个月内瘦10斤。但你平时工作很忙，又累又没时间运动。那么在设置目标时，比起直接塞给自己一个量化指标，你首先应该做的是去观察，在当前的生活状态下，你每天可以降低多少热量摄入、运动多长时间。
在了解这些之后，再去详细设置每周的饮食目标、运动目标，你就更能够在关怀自己的基础上保持自律。
2. 梳理可能存在的诱惑，为自己提前规划「懒惰时间」。
设置好目标后，我们还需要梳理有哪些内、外部的诱惑，可能会让我们容易「犯懒」。
在梳理清楚自己可能面对的诱惑之后，你可以提前规划「懒惰时间」，允许内心的懒惰小人得到暂时的满足。
事实上，规律地吃大餐、不运动，也是一种自律。
3. 练习积极的自我对话（positive self-talk）。
想要更健康地开展自律，肯定、鼓励自己是很必要的。多项研究表明， 积极的自我对话可以帮助我们减少压力、提升自信心和修复力 （Mead, 2020）。
你可以试着 为自己「量身定做」一些积极的自我对话。 比如：
最后， 当我们真正能在自我关怀的基础上开展自律时，自律就不再是某种对懒惰的道德压制，或是对自我的某种刻板约束，而是我们主动选择的、愿意继续下去的生活方式 。
Reference:
Basham, K., Byers, D. S., Heller, N. R., Hertz, M., Kumaria, S., Mattei, L., ... & Shilkret, C. J. (2016). Inside out and outside in: Psychodynamic clinical theory and psychopathology in contemporary multicultural contexts . Rowman & Littlefield.
Mead, E. (2020). What is Positive Self-Talk? . PositivePsychology.
Strachey, J. (1961). The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud , Volume XIX (1923-1925): The Ego and the Id and Other Works, 1-308. The Hogarth Press and the Institute of Psychoanalysis, London.
Vaknin, S. (2003). Malignant Self-Love: Narcissism Revisited . Narcissus Publications.
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