谁都想要拥有一双好腿，不仅外观好看，还能提高气质。想想秀场和T台上的大长腿，那就是人生赢家的模样。
但是真正有笔直双腿的人却少之又少，原因在于我们的下肢股骨和胫骨本身存在相对的旋转，并不是直立的骨骼。现在腿不直最主要的原因是大部分人都存在肌肉失衡的问题，如果可以改变肌肉失衡的现象，那么超模腿也不是不可能。
关于腿型问题我在这里分为5点：
1、常见的腿型分类；
2、形成原因；
3、生物力学及影响；
4、自我检查的方法；
5、纠正的方法。
XO型腿：介于两者之间，表现为身体放松站立时双脚内踝和双侧膝盖均可以并拢，但中间存在空隙的一种畸形腿型。
形成原因
1、先天原因：
主要表现在遗传、骨骼畸形等；
2、儿时疾病：
如佝偻病、小儿麻痹、骨折等，其中佝偻病影响最大，70%的严重腿型问题都源于佝偻病；
3、后天运动模式错误：
（1）错误的运动模式造成股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋形成X型腿；
（2）错误的运动模式使得外侧副韧带松弛，两侧失衡，内侧副韧带便会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成O型腿 ；
（3）错误的运动模式使得股骨适当的内收、内旋、胫骨出现外旋，形成XO型腿，但肌肉失衡不是不如其他两种差别那么大。
XO型腿：先观察记录股骨是内旋还是外旋，骨盆是否出现前倾、膝关节是否出现过伸；体态问题是引发xo型腿的主要原因。
首先可以选择青蛙趴，拉伸大腿内收肌，缓解其紧张的状态，每次练习保持20~30秒，共3组；
臀肌训练，臀桥练习每次15~20/组，练习3~5组，可增加难度用后脚跟着地练习；
蚌式开合练习次数同臀桥一样；
加强训练，在双腿间夹一瑜伽球或者枕头做下蹲训练，慢慢从半蹲过度到全蹲，练习15~20个，共3组。
下肢稳定训练
下肢稳定性的训练，单脚支撑(适当的扶墙)，3组，一组20-30秒。
这个训练是非常有意义的，当腿型改善了以后，一定要进行稳定性的训练，这个训练不仅可以强化关节的稳定型，也可以增加大脑对正确力线的一个记忆
腿型的改善不是一天两天就会改变的，所以训练一定要坚持下去，只有坚持了才会有成功，希望大家都能有个漂亮的腿型，重获新生。
