谢邀。作为5乘5训练法在国内最早的推介和使用者之一，简单讲解一下这两种训练法的区别和优劣：
力量训练，乃至运动训练的核心，就是在单位时间内如何完成尽可能多的有效训练量。所谓「有效」不仅是指训练的强度，同时也指训练的质量，而影响「训练质量」的最主要因素，就是身体的疲劳程度。从这一点来看，GTG的安排更符合要求，前提是你有足够的时间用于训练，以便合理安排训练间隔。至于肌肉体积的问题，其实也能通过GTG的安排得到良好的发展，Pavel Tsatsouline就曾经著文阐述过「俄国巨熊训练法」，在不使用类固醇的前提下，通过大量的大强度远离力竭组来积累训练量，从而大幅度增加肌肉体积。
但是对业余训练者来说，很难像专业运动员一样，可以每天训练，甚至一天训练几次。在这种情况下，5乘5训练法会比GTG收到更好的效果，尤其对深蹲、硬拉这样大肌群参与的动作效果尤为显著（因为大肌群恢复较慢）不过没必要一定做到力竭，除非你每周同一个部位只能训练两次或更少，因为做到力竭将大大加深疲劳程度，从而延长恢复时间，这对缺少专业营养、医疗等恢复手段，还要面对工作、生活各种训练外压力的业余训练者来说是极不利的。此外，业余训练者往往在接近力竭时出现动作变形，这一方面大大增加了受伤风险，另一方面也降低了训练的质量。关于5乘5训练的安排，推荐阅读拙作【5乘5训练法的几种加重策略简述与比较】，该文最早发表于大斌健美论坛，现原文已删除，不过仍可通过搜索引擎找到其他网站的转载。
