需要看到自己的高标准
完美主义的人不管是对自己还是对他人都是有高标准的。
这个高标准是不合理的，为什么呢？因为不管是任何一个人都没有办法做到完美。
高标准的背后就是焦虑，焦虑如果自己做得不好了，就好像一切对被毁了，什么都不好了。
那到底是什么不好了呢？是大家就不爱我了，大家就会离开我了的不合理的信念。
去看到，大家不会因为你的失误不完美而不喜欢你，离开你。
两者之间没有直接的关系。
不管你做得好与不好，你都值得被他人喜欢。
焦虑降低了，情绪的浓度也会降低，情绪的浓度降低了，也就更好去管理和控制自己的情绪。
情绪管理需要注意什么？
第一：不能反抗自己的情绪，只有去看到接纳自己的情绪，情绪才能逐渐减少，反抗只会让情绪越积越多。
第二：情绪没有好坏之分，任何情绪的出现都是有原因的，愤怒只为了告诉你他人越界了，恐惧是为了告诉你你需要保护好自己，任何情绪本身都有他存在的价值。
第三：出力的活动是很好的发泄情绪的方式，所以像捶打枕头，出力扔球，出力运动，都是可以发泄情绪，而且运动产生的多巴胺可以让人产生愉快的情绪
