具体做法：
每天睡觉前，花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。这三件事不一定要惊天动地，比如，可以是"今天老公回家，买了我最喜欢的蛋糕"。接下来要写它为什么会发生。比如你可以说"因为我丈夫有时真的很体贴。"
写下如此具体的事情，可能一开始你有别扭，但是请你一定要坚持一个星期，它会变得越来越容易。练习一段时间，你会感觉自己更有幸福感，并会喜欢上这个练习。
推荐书籍：【不安的时候，坐下来写】
书写是一种能力，持续练习可以找到人生困惑的解答，回归内心深处的平静。舒缓郁闷心情，化解人际困境，破除生死两难。书写，可以给你想要的所有答案。
作者纳塔莉·戈德堡在书中告诫读者：「闭上嘴，开始写」。通过书写开启自己与心灵的对话。「我们要一直写，至死方休。这是我们对自己的承诺。」
书中精彩摘抄：
具体执行办法：
1、手不要停
不管你决定要写十分钟、二十分钟或一个小时，中间都不要停下来。不用急，不需要紧紧用力握着笔，可是要不停地写。这是你穿越狂野心智的机会，你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感觉如何，而不是你认为你应该如何思考、观看与感觉。
2、允许自己写出全世界最烂的文字
你必须做很多练习，「宝石」才会冒出来。在「真正的秘密」僻静写作中，我们不是在寻找宝石，而是借此接触并接受我们的整个心智。写下无聊的事情、抱怨、暴力、生气、执着，具有破坏性的恶毒的、丢脸的、害羞的、脆弱的思绪，让我们看到它们，并和我们的这些部分交个朋友。
3、要精确
不要只写「汽车」，要写「卡迪拉克」；不要只写「水果」，要写「橘子」。如果你不记得树的名字，不要停笔，就写「树」，你以后可以查出来是「梧桐树」。一直写就对了，不要责备自己不知道那棵树的正确名称。对自己一定要怀抱大量的善意，如此你将会写出很多文字。
4、不要控制
说你要说的话，不要说你认为自己应该说的话。
这些应该足够带领着你稳稳地穿越心智之地了。
你必须持续地做，才能深耕。在做的过程中，你和自己的心智建立某种关系，无论面对的是什么，你都将学会放下，这就是练习。
有人问过：「什么时候不再是练习，而是玩真的、真正的冠军赛呢？」
你知道答案是什么，练习不为其他，「练习」就是练习处于生命的当下，握笔的当下。去吧，写满白纸或电脑屏幕，你在想些什么？把生命写下来吧！（此为双关语，也可翻译为「让生命处于险境吧」。）
