减肥成功已经过去三年了，真的没想到我随便记录的一个回答收到这么多关注。很多人会私信我之后不运动恢复正常食量吃饭担心反弹啊什么的，我用自己的切身经历告诉大家： 反弹肯定是会有一点的，但是我不觉得这是反弹，这只是在减肥成功后那个体重的基础上又重了一点点而已，毕竟运动量减少，也不可能一辈子都吃的和减肥时期那么健康那么少，胖一点是很正常的。 你就算不运动不控制饮食，天天大吃大喝，也是会一直胖下去的。之前看了个段子： 一说运动就怕累怕腿粗怕晒黑怕伤膝盖伤脚踝，一说少吃点就怕伤胃怕营养不良怕反弹，反正这些都怕，就是不怕胖呗（狗头保命）。 （当然只是调侃一下哈，毕竟健康还是最重要的，只要不是过度影响健康的肥胖，都不要给自己太大压力，减肥要拉长战线）
我大一时候减肥成功，大学接下来三年都没有胖过，现在毕业了，我觉得有必要给大家说一下我的近况：我当初大一时候是从140瘦到了最低的98斤左右。当时因为在学校，吃的不太好，因为没钱都是什么便宜吃什么，而且很喜欢运动，非常自律（花式夸自己…其实我是真的非常佩服当时上学时期的我，现在我一天到晚都特别懒还不运动）所以那时候一直是99斤100斤左右的体重维持了好几年。
从2018年7月开始工作后，我可以说是基本上没有运动过！！！！工作了有点钱就开始大吃大喝，同事聚餐都是常有的，而且爱上了珍珠奶茶…我真的是个废人了。 如果说反弹的话，一年多这样不怎么节制的生活，我也就只反弹了5-6斤！！！
而且我的体脂率依然还是偏低的，身体甚至还是属于偏瘦肌肉类型，要知道我可是一年多不运动不节食的人了。（我一直觉得很迷的是，我体脂这么低了，我还挺担心自己内分泌的，但是姨妈一直都很正常，甚至现在瘦了后还不怎么掉头发了）
所以不要太担心反弹的这件事，就算反弹了又怎么了，你瘦20斤，反弹5斤，这不还是瘦了15斤嘛！多划算！
不过要注意哈，有的人说自己瘦了五斤，反弹了十斤，你就要好好反思一下自己了（瘦的五斤是不是你饿了两三天饿下来的体重，然后开心的补偿自己一下，连着吃了几天的火锅串串烧烤蛋糕奶茶？？）
我之前有几天连着两天大吃大喝，肚子都撑的鼓鼓的，称体重108斤，体脂称显示我身体得分100。说明现在身体得分不是满分还是因为偏瘦
评论区很多人问我怎么吃的还有刚开始怎么运动的，我把当初减肥吃的东西和量还有刚开始的运动方式都大概的写在文末啦（还有哦，我全文就是分享自己的经历，没有一句话说我的方法是健康的科学的，请喷子不要发私信还要diss我。我也知道自己这样不健康，三四个月减肥成功后就恢复了饮食并一直保持了运动习惯。还有就是没有胖过、并且还因为胖受到别人的伤害的人，不懂那种难受的感觉，就不要发私信说我误导别人，以及让我打广告做减肥产品的人都绕道，不接这类型广告！在评论区打广告卖药卖糖果卖酸奶卖酵素的人，一律折叠＋举报）
下面是原文：
从140到100花了三个多月（身高167.5，医院体检不穿鞋量的净身高）
有多可怕，就两个感觉， 饿、累
说不吃就不吃，饿到嘴里都是胃里反上来的胃液了还是不吃，几年没有碰过饮料，偶尔坐车晕车实在是难受了才会买一瓶可乐喝两口压一下那种晕车反胃的感觉，喝两口不难受了就给别人喝或者扔掉；吃饭时候给食堂阿姨说只要半份米饭，半份面条，有时候饭打的多了好想吃完不想浪费，但是咬咬牙告诉自己宁愿浪费也不要多吃这几口，就拿出纸巾擦擦嘴然后把纸巾丢进碗里，让自己彻底断了继续吃的念头（这点非常不好，很浪费，只是偶尔食堂阿姨真的给煮的面条太多了，又一个人吃不能给别人分的时候，为了断了自己继续吃的念想才会这样，偶尔偶尔偶尔，勿喷，一般我都会提前讲只给我煮半碗面，钱照常付的）不过我也是有原则的少吃，主要还是运动多一些，瓶颈期没办法了才想到节食，每天只吃早餐，减肥成功后就恢复了正常饮食，两年多体重没有反弹过。
跑步累到整个人都快不行了但是还是坚持跑，从八百米都跑不下来的人，坚持到现在十公里58分钟跑下来都不是个事儿。仰卧起坐从十个都费劲做到现在300个都是随意的，体测一分钟六十多了都不觉得累，减肥期间三四月份挺冷的季节每天晚上流的汗打湿两三张A4纸不成问题。
我朋友就说，能短短三个月减掉40斤肉的女人，没有什么事情是办不成的。可以说是对自己比较狠吧。
可能和其他答主比起来减的也不是特别特别得快，但是我两年多没有反弹过，暑假在家里胖了六斤，开学就下定决心少吃，两个周体重恢复到暑假前。
其实减肥起来最可怕累的不是身体上的累，而且来自身边的人的压力，总有那么几个人，明明吃的比我还少，还在那里一天到说我节食会反弹会不来大姨妈巴拉巴拉，我去跑个步就会被diss说运动减肥一旦不运动就会反弹，而且伤膝盖巴拉巴拉。反正听了就是超级让人不舒服。少吃会反弹运动也会反弹，那我怎么到现在两年多还不反弹还比她们都瘦……一旦遇到不熟的人说我瘦了好多就会有人在旁边插一句「她每天都不吃饭能不瘦嘛，要我也不吃肯定也很瘦」…那你倒是别吃啊~
当时跑步真的是全凭着意志力跑了 有时候腿都抬不起来，就想着再跑十米再跑十米一圈完了就想着再来一圈，减肥的第一个月还好，可能是本身脂肪储量多，吃的挺少的每天还是有力气跑，几乎每两三天都掉称6-7两左右，偶尔才有几天不掉称。第二个月平台期来了每天就早餐喝一杯豆浆吃一个饼，晚上跑6km＋200仰卧起坐＋90秒高抬腿＋50深蹲＋60秒平板撑，还是体重降不下去，那时候已经瘦了15斤左右，真的很想放弃，又想着都累了一个多月了，现在放弃不是在打自己脸嘛，还是坚持下来了。第三个月奇迹来了，体重又开始降得快了，我记得那是刚开始有女生穿裙子的时候，我就在网上也买了几条，试了下感觉很紧，就更有动力减肥了，这个时候可能是太长时间吃的很少，经常会没力气，腿软跑不动，但是咬咬牙就一点一点的坚持跑步。坚持的感觉真的很爽，每天累的不行了后洗个澡躺在床上想想自己今天又是成功坚持下来的一天，整个人都很满足。第四个月初称体重已经整整瘦了35斤。我就变成105斤，然后就恢复正常饮食，还经常吃火锅和烧烤但是一直持续了两年多没有反弹，后来今年因为矫正牙齿带牙套，吃东西不太方便又瘦了五六斤，现在就98-101斤之间浮动
不过为了减肥成功，再饿再累也就觉得一切都值了
对比照基本都是130左右和100斤的对比。最胖的时候140我根本就没拍过照╭(╯^╰)╮
上图这个裙子我真的是好喜欢，125斤时候应该穿L码的，为了激励自己减肥买了M码。最后瘦到了100斤发现M码穿起来是这样了
整整大了一圈！！然后又激动的在淘宝买了同款的XS码嘻嘻嘻(◍˃̶ᗜ˂̶◍)✩
然后就深陷于买各种紧身裙子
瘦了后真的会没胸没胸没胸！！！！！！瘦了后衣服里里外外连内衣内裤都要换新的买小号。不然内衣里全都是空的Σ( ° △ °|||)︴有时候穿个紧身的衣服，感觉都能看到内衣里面的空杯…真的超尴尬。不过平点可以走小清新路线哈哈哈哈哈哈哈。宁愿当个平胸的瘦子，也不要当胸大的胖纸。
以前加了几个减肥打卡群，里面混进去了几个卖药的微商，我发过这几个对比照，结果被微商拿去盗图打广告了！！！！但是我从来没吃过也不信有所谓的减肥药。
小伙伴们减肥可以运动可以少吃但是！！！！千万不要吃减肥药！！身体要紧
而且我减肥全程不仅没怎么花钱，因为少吃和推掉一些聚餐还省了很多钱。花钱的地方就是买了一双170块左右的运动鞋＋一条69的运动裤＋59的运动内衣。
还有一点就是，我真的是从小就胖的那种小孩儿，我妈说我小时候就是个米其林轮胎那个娃娃的形象，身上就和莲藕一样一节一节的，每天都要给我用湿毛巾擦我的肉褶子里面，一天不擦我就会哭，因为里面会变红，可能是自己也会难受吧，脸上肉多到肉挤的嘴巴合不拢，所以一直都流口水，控制不了，因为嘴巴合不上〣( ºΔº )〣后来长大了点渐渐的瘦了些
感觉小时候是个单眼皮…可能是肉多挤的吧⊙▽⊙现在双眼皮超级明显，很双的那种双眼皮
现在就简单的说一下当时是怎么吃的吧~
我是大一的第二个学期开学的第二个周开始决定要减肥的（也就是2016年3月）。
那段时间的男朋友和我分手了，以前认识时候他说很喜欢看我吃东西，感觉吃的很香，他看着开心。所以我就很喜欢和他分享每天吃了什么之类的，但是那段时间我给他发个美食的照片，他都会回一句，你除了吃还会什么？？真的很伤心了。和他在一起他从来不把我介绍给朋友，他就一个朋友知道我，还是因为在街上碰到了没办法才介绍的。更别说在朋友圈公开我了。2016.年的2.13号，也就是情人节前一天他跟我说分手，是因为我说第二天要去找他，他不让。结果呢，没多久就在朋友圈公开了新女友的照片，我感觉还行吧，就是挺瘦的。
然后就哭着跟我妈说我被甩了，结果我妈又给我做了好多好吃的来安慰我( •̥́ ˍ •̀ू )我当然是化悲愤为食欲，变得更能吃了(｡í _ ì｡)
然后就开学了，刚开始第一周并没有减肥那种想法，纯粹是没有男朋友就太无聊了想去跑跑步，第二周称体重才发现自己轻了几斤。才突然有了开始减肥的想法，就在网上找了一张身高体重的那种表格，根据上面的那个标准给自己定目标。然后决定开始实施我的减肥大计。
一、饮食
我在减肥期间一直都是吃主食的，我超级爱吃米饭面条，还有五谷渔粉酸辣粉过桥米线之类的，每次吃米线我能吃一大盆，汤都能喝完。不吃主食只吃菜的话，我总感觉吃了和没吃一样，很不尽兴，吃的不爽。夏天超级热的时候，早餐我都是吃的凉面或者凉皮还要加一份酱香饼。我的宗旨是晚上再饿都不吃，但是早上一定要吃好吃饱，吃喜欢吃的东西。就是在吃东西这个方面也算是比较佛系的，所以一直也没有出现暴食的情况。
（第一件事就是戒掉了每天的两大罐牛奶，以前超级爱喝牛奶，每天早上500ml下午500ml，不喝又不习惯，就换成了豆浆。其实牛奶在减肥时期每天喝不超过300ml是没什么影响的，但是我以前是渴了就把牛奶当水喝，这样真的人会变得白胖白胖的…… →_→还有 坚决不吃任何零食和喝饮料， 每次去超市想买零食就忍住，换成买苹果或者番茄黄瓜之类的）还有就是吃肉的问题，我一直都挺爱吃肉的，不过不爱吃肥肉，喜欢吃鸡肉鱼肉牛肉这些，但是学校食堂根本就没有，有时候周末或者来大姨妈了就奖励自己，出去吃一顿烤鱼或者鸡公煲之类的(๑òᆺó๑)但是当时穷啊，没人请我或者大家一起AA的话，自己都舍不得花钱吃〒_〒所以也就偶尔才吃一顿好的
①减肥第一个月
早餐6:30：食堂里随便吃，喜欢吃什么吃什么
有时候第一节有课早上起的迟了就在宿舍冲点别的喝。有时候是黑芝麻和黑米打成的糊（因为我妈说这个可以防止掉头发）有时候喝的是红豆薏米粉（我妈说这个可以祛湿气，水肿星人的福利），这些冲泡的可以饱腹的东西我真的是喝了太多太多了，一会儿后面可以详细讲下
午餐12:00：米饭，偶尔是面条（米饭二两，两个菜基本一荤一素，面条都是吃小份，先喝汤，这样会饱的快一点，尽量少吃些面条）
下午饭18:00：四个小笼包或者酱香饼和粥以及水果（学校食堂有一家河南小吃里面卖的酱香饼简直太好吃辽）
晚上下课后21:00：不吃，直接去操场跑步
②减肥第二个月
早餐：依然是食堂里随便吃，或者燕麦以及红豆薏米粉代餐
午餐：米饭二两（有喜欢的菜了吃二两，没有喜欢吃的菜就一两），一个素菜，偶尔一荤一素。经常吃纯蔬菜的冒菜，煮成三鲜的，相当于水煮菜。要么就不吃。但是有时候也会点外卖放纵一下，就是吃过桥米线或者酸辣粉再加一份酱香饼或者锅盔，过桥米线就是八块钱一份，酱香饼在米线汤里泡一会儿，(⊙o⊙)哇那真的超级超级好吃！汤我都能喝完，真的超级饱超级满足！
下午：水果或者燕麦（因为晚上要跑步下午吃了饭跑步时候就感觉胃里不舒服很想吐）
晚上：不吃
③第三个月
早餐：吃自己喜欢的，另外加一个水煮蛋
午餐：吃水果或者喝粥，那时候已经六月了天气很热，中午都完全不想吃饭。每天只想吃西瓜。经常就是中午吃四分之一个西瓜
下午饭和晚上不吃，还是因为天气热没食欲，而且晚上跑完步累成狗只想喝水。
④第四个月
这个时候吃的和第三个月差不多这时候天气更热了，学校也没空调每天感觉都是煎熬。热到每天早餐吃份凉面，然后一整天啥都吃不下。
然后七月多放暑假又学校军训，军训了两个周，天天37/8度在户外晒着累着。那段时间就没有跑步。但是每天运动量也差不多了，然而军训半个月，我以为会变得又黑又瘦，结果一点都没瘦！变得又黑又壮………还好放暑假在家一直白天不出门又白回来了，晚上还是出去运动，体重也慢慢降下来咯
至今不懂军训为啥让我变得更胖…
然后就放暑假了，放暑假回家所有亲戚都说我一个学期和变了一个人一样，暑假在家当然大吃大喝是少不了的，没法拒绝能做到的就是尽量晚上不吃吧，还好暑假没有胖太多，再开学到了学校一直在运动所以就很快就又瘦下来了。
暑假过后就一直恢复了一日三餐甚至四餐的正常饮食。以及一直在坚持运动。
前面提到了一个红豆薏米，因为我妈说这个可以祛湿气，网上到处查了查好像都这么说，所以我也就买了好多。暑假时候因为在家有厨房所以我就直接在超市买的赤小豆和薏米（能祛湿气的是赤小豆哦，不是我们一般说的那个红豆）
这种的怎么说呢，虽然确实是无添加吧，但是真的太麻烦了，这种生的需要先炒熟，然后再煮，而且要煮非常非常久才可以煮烂。真的太麻烦了，所以我买了后就没煮过几次。还是乖乖的直接买那种已经做好的红豆薏米粉吧-(￢∀￢)σ
因为最近上班好忙所以很少看私信，知乎帖子里直接发链接好像会被屏蔽掉吧，大家直接在某宝搜关键字就好了，我买的是谷之优品的
还有别的冲泡的可以当代餐的东西，比如黑芝麻黑米核桃等磨成的粉，据说喝了可以不掉头发，我妈在菜市场给我磨了超级大一袋，一开始还喝了挺多的，但是那个可能不太对我的胃口，喝了感觉好腻(｡•́︿•̀｡)最后就放弃了
偶尔会聚餐吃很多，第二顿就不吃了之类的，关键是上一顿吃太饱第二顿想吃也吃不下了呀~
还有一个非常重要的事情是！！！ 一百零几斤时候我带了牙套！！！饮食方式又发生了变化，直接就让体重下百了 。大家可以参考一下我的饮食方式
因为我的牙齿问题很多，所以嘴里带了很多东西，牙套、平导、两种橡皮筋（一种拉牙缝，一种调整咬合）也就是说吃饭非常非常不方便
1、每个月复诊那三天几乎只能吃流食
2、带了平导舌头一直被磨，满嘴都是伤口，不能吃辣的，烫的，油的（也基本就是吃清淡的，大部分是稀饭和小笼包）
3、带了橡皮筋每次吃东西就要取下来很不方便，所以平时除了饭点不吃任何东西
4、吃水果也是，不能啃，只能切成小小的，所以就经常会买很多种水果，全都切的小小的做成水果沙拉一样。太浪费时间了，不知不觉什么东西都会吃的很少
二、运动
①跑步的话，刚开始我是连体测800米都跑不下来，所以给自己定的目标很低，每天跑8圈也就是四千米就可以了，而且根本跑不快，很慢的那种。刚开始跑步的话，第二天腿上的肌肉会疼，这个也没办法只能忍着了，跑完后多拉伸，然后锤一锤捏一捏小腿。两三天后自然就不会疼了
第一圈刚开始还能稍微有点速度，后面就不行了，但是千万不能停，因为一停下来就再也不想跑了。哪怕比走快一点也要坚持跑，其实也就中间那么一两圈比较累，过了那段时间就又会觉得有力气跑，留着最后一圈冲刺一圈就好~大概每天四千米，跑个两个周差不多就不会怎么觉得累了而且速度也会提上来。慢慢的就可以加一点距离，因人而异吧，看个人的接受程度或者喜好。喜欢跑步就多跑点，不喜欢少跑点。跑步时候带耳机听听歌之类的还能放松放松。
②仰卧起坐（这个很多人说仰卧起坐对身体不好，最好是换成卷腹。但是当时我并不知道）我刚开始只是想减掉肚子上的肉，就选择了这个，每天做20个，做的时候没什么，最难受的是第二天以后了。第二天一动肚子上的肉就会疼，和跑步一样，只能忍着，过两三天就不会再疼了。
做20个不吃力后就往上加，当时到最后六月多时候我最高纪录是连续不断的做了300个，后来每次体测，第一分钟大概可以做58-59个的样子。
③高抬腿（其实我也不知道高抬腿能不能瘦腿，我忘了在哪儿看的帖子说是可以瘦大腿）尽量做快一点，快一点反而容易坚持，做的越慢做想停下来。也是因人而异，我刚开始20秒都做不到，就定了20秒目标，后来加到45秒，最后能标准动作做90秒。大腿确实细了。但是我也不知道是不是这个的作用。也有可能是其他运动的效果
④深蹲 深蹲一定要放在高抬腿后面做！！！因为深蹲做完腿上根本没有一点力气，别说高抬腿，站我都快站不起来。深蹲这个很多女生看体质，做不了就别做，因为很容易头晕………而且刚开始那段时间做完后第二天大腿会疼到怀疑人生！！尤其是上厕所时候，那个酸爽简直不敢相信(◔◡◔)
⑤平板撑 这个我一般都是留在最后做，最后已经很累了，在操场休息会儿，不累了再做60秒平板撑，做完后差不多就回去洗澡睡觉。
~以上~就是当时那几个月做的全部运动了
大家也可以跳跳绳，据说效果也很好。
当然了我恢复饮食后没有复胖的原因可能就是因为一直保持了运动习惯，并且坚持了好几年。
天天运动的好处实在是太多了！！我的体质好了简直不是一点半点，而且力气大了很多，不管在家在学校在公司换桶装水永远都不需要请别人帮忙 →_→甚至有次在公司因为每天搬水力气比较大被其他部门帅气小哥哥搭讪哈哈哈哈哈哈可能是他觉得我比较生猛吧…
不过最近实习每天下班都晚上十一点了，而且还吃的很多很多，很久也没有运动了，所以感觉已经长胖了好几斤了。过段时间回学校后一定要重新开始跑步(｡•́︿•̀｡)虽然很多人说这样跑步会伤膝盖，但是这已经成为我的习惯了，而且我跑了三年左右都没有什么不舒服的。所以这个应该也是因人而异吧，可能我天生骨骼清奇，比较适合运动吧哈哈哈哈
放几张全身照收尾吧，这些都不是最瘦的时候，大概103斤，后面也基本上保持在这个样子。不运动的话体重就会下百，反而变轻了。一旦开始运动就会体重变重，不过体型会好一丢丢啦。马甲线之类的都一直有~~
再更新一次吧。瘦下来真的会有不一样的世界。前段时间公司做一个双十一保价的活动，需要一个官方大使拍视频，然后需要所有的人把这个视频和活动推广出来，负责人让我去拍了那个视频。我们部门80多人，女生60多个，就让我去拍了，虽然拍的我觉得并不是很好看，但是真的让我突然变自信了很多。
还有开一个大会的时候，当时是需要和其他地方的分公司连线直播会议全过程，需要两个颁奖和礼仪，整个公司两千多人，行政部门的人联系我让我去当礼仪小姐。当时我就觉得又惊又喜，因为一直对自己不自信，一直没有从原来那个土肥圆的心态转变过来。工作的这两个月，可能是接触的人也多了就变得开朗了，虽然每天的工作都很累，但是心态却越来越好。
最后最后最后！！！！点赞瘦十斤！！！
这是我以前写过的关于其他的减肥的回答~可以看一下
