以专业第一的成绩考上硕士，期间 拿到国家奖学金 ，通杀学校优秀成果奖、优秀毕业生、三好学生，等各类奖项， 在核心期刊和省一级期刊多次发表文章 。目前在最喜欢的985学校读博士，假期仍坚持学习，专注高效，而且完全不累。
但，大学时的我，是个 彻彻底底的二本学渣 。逃课蹦迪，通宵唱K,经常中午11点起床，凌晨1点睡觉，不到考试周，绝不摸书。
终于，我在大二下学期意识到自己的颓废。
受够了补考重修的我，在身边学霸的帮助下，逐渐赶超，并总结出一套通用的【心无旁骛学习法】。靠着这套方法，研究生期间，我成了全院paper发最多的好学生，多次发表核心期刊， 并获得了2万的国奖 。
如果你和之前的我一样，学习没动力，看书一分钟，吃鸡两小时，注意力极度涣散。建议认真阅读，您会像我一样逆袭成功。
这个回答篇幅挺长的，不过夏致保证，没有废话，都是精华。力求把最有用的部分给大家，全文阅读需12分钟， 建议先「点个赞」，然后收藏 ，以免错过助力逆袭的学习方法！
目录：
01 吃好（Eat）：886 轻体食谱，每天吃8大样，喝8杯水，走6000步。02 会学（Study）：抛开番茄时钟，探索你的专属学习时间。
03 睡好（Sleep）：走出「每天8小时」的误区，找到最佳起床时间。
上干货嘞。
一、S+E+S —— 心无旁骛学习法
达尔文曾经说过：「最有价值的知识是关于方法的知识。」找到有效学习方法尤其重要， 方法不对，努力白费，方法找对，事半功倍。
你可能很委屈，每天起得比鸡早，睡得比狗晚， 付出200%的心血和汗水，却还是被别人抛的远远的。 于是你百思不得其解，诶为什么啊，我这么努力，这么细心，又这么努力，天妒英才啊...
不！不是天妒英才，而是 你不知不觉走了弯路。
如果把第一比作终点，学霸用走的，你用跑的，为啥还是落后呢？学霸走的直线啊，而你曲里拐弯绕了一大圈，结果跑反了，你说难受不难受？
学霸走的那条「直线」，就是最有效的学习方法 ，经过学霸们的指点，我发现，心无旁骛的学习始终逃不过这三点：吃好、会学、睡好。
列个简单的公式：
心无旁骛的学习=吃好（Eat）+会学（Study）+睡好（Sleep）
我们一个个讲，下面全是实操性内容，拍拍小脑瓜，打起精神，10分钟就下课了！
01 吃好——886轻体食谱
我之前皮肤黄，唇色深，有严重的贫血，走几步就累，看了老中医，说是气血两亏，吃了两副药，当时是有效果，但停了之后就反弹，治标不治本。当时正好是高三， 这幅身体导致我特别容易困， 一下课就趴桌子上，只要不上课，逮住机会倒头就能睡。
学会了自己配食谱后，三餐饮食健康，唇色慢慢正常，身体轻松了很多， 学习时间里再没困过，连续学10个时也不是问题 。
所以，学会自配营养食谱，为身体提供高营养支撑，对保持学习精力大有帮助。
前后看了三本营养学教材，发现，自配食谱其实一点都不难，甚至和吃饭一样简单。
健康饮食建立在每天要吃的食物宝塔的基础上，如下图所示，看着可能有点头晕，别怕，我会 一层一层为大家拆解。
如图可以看出，每天只需吃8大样，喝8杯水，运动6000步，就足够身体所需了，夏致简称 886 。
1） 8大样
① 奶制品
超市卖的一箱箱的牛奶，250ml×12盒 的那种， 每天一盒 ，就可以了。
② 坚果
每天30g 即可，可以买每日坚果，但我都是自己配，便宜嘛，今天就把这个秘籍传授与你。
第一步：到超市买一些喜欢吃的坚果，比如巴旦木，核桃，松子，开心果。
第二步：淘宝买一些自封袋。我之前买的8*12尺寸，有点大，30克坚果的话，7*10 的就行。
第三步：买一个厨房秤。淘宝上挺多的。
第四步：把买回来的坚果放在厨房秤上，秤出30克坚果大约有多少。
第五步：把称好的坚果装进自封袋里，我通常一次准备一个星期的，就是7袋。
③ 禽畜肉
禽畜肉包括四条腿的和两条腿的饲养禽畜，比如牛肉和鸡肉。 每天吃50g 就够了， 大约是手掌心那么大的片。
④ 水产品
水产品就是各种鱼类，虾类，贝类，同样 每天50g 。
⑤ 蛋类
每天50g即可，50g约为一个鸡蛋大小，所以， 一天一个鸡蛋 。
⑥ 蔬菜类
网上图片不清晰，给大家拍了图片。
每天300-500g 的蔬菜，图片上看起来好像要吃很多的样子，但黄瓜，番茄，生菜都是蔬菜，每天啃两个黄瓜任务就完成了。
⑦ 水果类
每天250g ，大约一个中号水果的量。
⑧ 谷薯类
谷薯类包括谷和薯，谷包括精米精面、和粗粮粗面，薯包括红薯、紫薯、土豆等。
搭配着， 每天吃够250-400g 就行了。
2）8杯水
网上盛行的8杯水其实是一个简便的说法， 每天喝1500-1700 ml 就行。
3）6000步
微信运动可以记步数，个人觉得蛮准的。
8大样，8杯水，6000步可算整明白了，可它和自己配食谱有什么关系呢？别着急，大招来了。
了解了886，我们知道了每天吃什么，吃多少，怎么吃。 那么， 自配食谱的原则就是：三餐加起来，把每天的两个8吃够即可，剩下的可以随意发挥，自由组配。
比如，知道了每天要吃500g蔬菜，那早中晚一共吃500g蔬菜就够了，可以自由选择吃哪种蔬菜，哪一顿吃蔬菜。可能早上没时间吃蔬菜，可以在午饭吃200g的蔬菜（食堂里一个素菜的分量），下午吃一个黄瓜（约200g），晚饭吃100g 蔬菜。
我说明白了八，如果有不懂的可以留言呀~
看到这里，你真的很棒。这篇文章有点长，可以点个赞同（双击屏幕），mark一下，或者点个关注，方便找到我呀 ^_^ 。
02 会学——确定你的专属学习时间
学习时间分配，不止番茄工作法这么简单。番茄工作法以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势，占领了知乎，咱今天就讲点不一样的， 说说什么才是正确的学习时长分配方法。
1） 误区：番茄时间法不是万能公式
【番茄工作法】是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种时间管理方法。就是将时间分成一个个番茄钟，一个番茄钟25分钟，中间休息3-5分钟，再开始下一个番茄钟。
之前用过一段时间，结果很尴尬，我用5分钟进入学习状态， 刚学了20分钟，正在兴头上，滴滴，时间到了，摸了下手机，结果那种专注的状态再也回不去了 。
然后我开始设置各种时间的番茄钟，1小时的，55分钟的，40分钟的，35分钟的，30分钟的...一个屏幕都不够它用的。
重新下了这个软件，当时的惨状就像这样：
选时钟，开时钟，关时钟，无比麻烦 ，我放弃了，删掉番茄时钟，开始探索专属自己的学习时间。
2） 寻找你的专属时间分配
经过近一年的探索，我发现 每个人大脑高效运作的时间是不同的 。
你可能发现（一班）的第一小红，下课也能学，别人有四个课间，她只休两个，而且活力满满。但（八班）的第一小蓝，下课必须出来玩，接点水，运动运动，不然第二节课铁定听不进去。
我就是「小红」这种类型，很容易钻进去，一但开始就容易迷进去，停不下来，不做完心里难受的那种。或许你是「小蓝」型，必须每40分钟休息一次，才能保证效率。
每个人大脑思维活跃时间不同，所需的学习时长必然不同。
对我来说，最佳学习时长可能是1.5个小时，对你来说，可能是30分钟，或40分钟。
这个最佳时间需要我们自己探索：
① 一个月探索期
用一个月， 找到自己最舒服的单次学习时长。
我在探索时发现：上午和下午的最佳学习时长不同；不同学习任务的最佳时长不同。
● 上午和下午的最佳学习时长不同
上午精力旺盛，单次学习时间可以相对拉长。吃过午饭，下午会有一段倦怠期，单次学习时长可以相对缩短。
● 不同学习任务的最佳学习时长不同
比如今天的学习任务里，你很喜欢素描这一项，那么甚至不用休息，用2个小时学完素描，也不会觉得累。
反之，数学这一项学习任务，你不是那么喜欢，那么，把单次学习时长缩短，每次学25分钟，休息5分钟，往往是更好的选择。
② 巧用番茄时钟
当我们把自己的最佳学习时长摸透了，番茄时钟就派上用场了。
比如你发现，自己上午能坚持50分钟，下午能坚持40分钟，就可以设两个番茄时钟，轮换着用。
P. S. 说实话，不设这个钟也没问题，到时候自己就形成生物钟了...
03 睡好—找到你的专属起床时间
莎士比亚说过：「睡眠是生命筵席上的滋补品。」能吃能睡，长命百岁，睡眠的重要性无需多讲， 睡好才能学好嘛 。
但你可能有这个困惑： 学霸们每天只睡6小时，白天为什么仍精神满满？ 我晚上睡10个小时，为啥每天还是活的像个丧尸？
因为大家普遍有一个误区：必须睡够八个小时。
1） 误区：每天必须睡够八个小时
要打破这个误区，我们首先要了解一个概念：睡眠周期。
先来个不讲人话版本的定义 （可不看） ：
人们正常的睡眠周期分为：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。（引自百度百科）
说人话就是，每晚的睡觉时间可以分成4—5段，每段是一个睡眠周期，每段大约90分钟，每个睡眠周期又可以分成两个阶段，分别是非快速眼动期，和快速眼动期。
所以，即使没睡满8个小时，但，只要睡够4~5个睡眠周期，仍可以精神满满。
2） 确定最佳起床时间
① 理论支撑 （可略看 小声比比：其实这部分很有用）
你会说了，给我整一堆名词，又是非快速眼动睡眠期（NREM），又是快速眼动睡眠期（REM），了解这些有啥用？先别着急，我们这就开始放大招：用NREM和REM确定最佳起床时间。学霸每天6个小时的秘诀就在于此。
秘诀：在睡眠周期的末尾，即R期（快速眼动期）起床，全天就会像打了鸡血般有劲。
问你个事啊，不用闹钟午睡，你差不多能睡1个半小时，长点的3个小时，对不对？原因在于，90分钟正好是一个睡眠周期，3个小时是两个睡眠周期。
我们在 睡眠周期的末尾：R期起床，睡够了N期，身体经过深度睡眠和浅度睡眠，已修复完全，自然精神饱满。
② 实战环节（必看）
说完前边一大堆理论，终于到实战环节了！感谢你还没走，为你点个赞~
按照90分钟一个睡眠周期来算，那我们只需要睡：
1个半小时（一个睡眠周期）
3个小时（二个睡眠周期）
4个半小时（三个睡眠周期）
6个小时（四个睡眠周期）
7个半小时（五个睡眠周期）
如果每天晚上11点上床睡觉， 11:20正式睡着，那么，你的最佳起床时间为5:20（4个睡眠周期），或者 6:50（5个睡眠周期） 。当然啦，每个人的睡眠周期有上下约10分钟的区别，所以，起床时间可根据自身情况，稍作调整。
我设了三个闹钟，用哪个开那个，说实话，夏致：懒虫一个，不到万不得已，绝不早起。
所以， 学霸每天6个小时，仍然精神满满，秘诀不在于他们超强的意志力，而在于起床时间找对了。
总结：
心无旁骛学习法=吃好（Eat）+会学（Study）+睡好（Sleep）
1. 吃好（Eat）：带你自配 886 轻体食谱。
2. 会学（Study）：抛开番茄时钟，用一个月探索你的专属学习时间。
3. 睡好（Sleep）：走出「每天8小时」的误区，睡够4-5个睡眠周期，找到最佳起床时间。
结语
有张图片与你共勉：
我当初也是这样，从学渣开始，走着走着就到了终点。在这过程中，你会得到 超乎想象的额外惊喜，变自律了，每天充实且快乐......
能看到这里的，是上进心爆棚的小可爱没错了，送你一张总结图，收好嘞。
虽然不好意思说，但有点不舍哈哈，如果对你有帮助，可以 关注我 ， 下篇回答再见~
