对于我们的负面情绪,其实不需要以「对抗」的形式去压制它们。
人类的情绪本身就是复杂的、带有波动性的。就像我们生活的世界中有光的地方也会有阴影,我们有正面情绪就会有负面情绪。这是很正常的事情。
那么,我们需要了解的,是如何学着去面对、接纳这样的情绪存在,并学着与之共处。 对此我们给出了两点建议:
1.首先明白:情绪体验因复杂而有意义
我们找到了加州大学伯克利分校的研究者Alan S. Cowen和Dacher Keltner在2007年的一项研究,其中将人类的情绪整合为27个类别。
进化心理学认为, 每一类情绪——无论是积极的还是消极的——都是人们为了更好地生存而衍生的 (Rossano, 2003)。举例来说:
· 恐惧能够让身体意识到自己正处于危险之中,并唤醒神经系统,开启「战或逃」的准备;
· 好奇心促使人们去探索新的环境;
· 愤怒是为了在敌人面前显示出强烈的攻击性;
· 信任能够帮助人们建立相互支持的社会关系
· ……
因此,这些各种各样的情绪从古至今都起到帮助人们与同伴交流,建立关系并结成联盟,共同抵御外界的危险,让自己的族群繁衍生息的作用。
2.接纳负面情绪需要做到:回归真实
积极心理学认为, 能让一个人获得幸福的,并不是压抑消极情绪,假装自己快乐;而是我们能否打开内心世界,接纳真实的自己。
心理学教授Alex M. Wood和他的同事们总结了真实(authenticity)的三个组成部分(2008):
1. 自我疏离感的强弱: 一个人越不了解自己,自我疏离感就越强,ta就越不真实。
2. 真实的生活: 行为是否能真实反映内心的情感。
3. 对外界影响的接受度: 如果一个人改变自己的行为来迎合他人的想法,这被视为低真实性的表现。
当然,回归真实并非易事。让自己立刻接受所有负面情绪的产生也有些难度。但是我们可以告诉自己:在 不开心的时候,不用强迫自己立刻开心起来。接纳自己的不开心,让自己先在不开心的状态里待一会儿吧。 不必对自己太严苛。允许自己脆弱、紧张和焦虑, 因为这才是真实又可爱的自己, 不是吗?
References:
Cowen, A. S., & Keltner, D. (2017). Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 114 (38), E7900-E7909.
Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997). Hiding Feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion. Journal of Abnormal Psychology, 106 (1), 95-103.
Rossano, M. J. (2003). Evolutionary Psychology: The Science of Human Behavior and Evolution. Hoboken.
Thorpe, J. R. (2020). Mental health experts explain what "toxic positivity" is & How it can hurt your relationships. Bustle.
Wood, A. M., Linley, P. A., Maltby, J., Baliousis, M., & Joseph, S. (2008). The authentic personality: A theoretical and empirical conceptualization and the development of the authenticity scale. Journal of Counseling Psychology, 55 (3), 385-399.
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