敢啊！
现在可以给我3000万了吗？
知乎宇宙发的空头支票这么多，这还是我见到的最容易的一个。
绝大多数现代人，就是温室中的花朵，早已经忘了人类耐力的强大。
很多人往往认为跑一场马拉松就是人类极限，甚至连续跑1个小时就是非常不得了的事情，但1个小时，根本摸不到原始人类平均水平的下限。
相比起原始人类，现代人类的平均耐力水平可以说是非常低。
你从办公室内随机抽出100个人，能持续跑1个小时，也即接近10公里的人，将会是一个非常低的比例。因为，绝大多数人甚至连跑步习惯都没有。
然而，原始部落每天1~2小时的高强度运动（不限于跑步）是最基本的常态。
大量的研究表明，无论今天现存的原始部落还是过去近200万年以来的原始人类，都会通过耐力追击的方式狩猎动物 [1] [2] 。猎物中包括很多以速度见长的各种鹿和羚。
人类足部的演化，就是一个适应耐力奔跑的过程。
在奔跑过程中，仅仅足弓，人类便可以回收20%的能量 [3] 。
人类犹如弹簧般的肌腱，长度也在同体形哺乳动物中也是数一数二的。
人类演化的过程，各种生理构造的变化，使得奔跑/步行时的效率，得到了空前的提高。
甚至人类的左心室，相比起其他人科动物（黑猩猩、大猩猩等）在结构和功能上都发生了一定的变化，从而增加了血液输出量，提高了耐力表现 [4] [5] 。
不说其它类人猿和人类，甚至现代人与原始部落的心脏也拥有差异 [6] 。
这是黑猩猩、久坐不动的现代人，以及塔拉乌马拉人（中美印第安人）心脏收缩/舒张能力对比：
经过不同形式的训练，心脏表现将呈现巨大的差异：
可以说，人类就是为奔跑而生。只不过对于个体而言，具有典型「用进废退」的规律。
狩猎过程中，原始人类（或部落）往往可以以6分配的平均速度，奔跑30多公里。
狩猎时奔跑3个小时以上，是极其正常的现象。
而这3个小时的奔跑，和现代人的匀速奔跑也很不相同。因为猎物逃走的速度不可能均匀，尤其是对于一些以速度见长的动物来说。偶尔会用长达两天的时间来追捕狩猎。
因此原始人在拥有高耐力的同时，也拥有高爆发力，狩猎期间，他们往往很容易跑到3分配以内，有的最高的一公里甚至能接近230的配速。
统计发现，从1527年~20世纪初，耐力追逐狩猎是世界各地最典型的生存策略，尤其是树木稀少的游猎地区 [7] 。
早期人类也比现代人壮实得多，不说太久远的年代，哪怕仅仅是数千年前的人类，也是如此。
2017年剑桥大学的一份研究表明，史前农业女性的上半身几乎与大学赛艇运动员一样的强壮 [8] 。而现代人达到如此强壮水平的，只是很小一部分。
大脑中内啡肽、多巴胺建立起来的奖励机制，也可以从另外一个角度反应人类的耐力水平。
大多数人都对跑步高潮有着一定的了解，也一定性地知道和内啡肽的关系。但体会到跑步高潮的人群，却可能并没有那么多。
因为通常内啡肽的产生，需要足够长的奔跑时间，通常需要30分钟左右的时间。2个小时的奔跑时间，奔跑前后内啡肽水平将有巨大的变化 [9] 。
内源性大麻素系统(eCB)，反应了跑步高潮状态。
尤其是内源性大麻素(AEA)水平，与人的积极情绪呈正相关。
通过对人、犬、雪貂三种动物进行对比研究发现：
人类在步行时的内源性大麻素(AEA)水平最低，雪貂最高。
而在奔跑过程中，人类和犬类都明显增加，雪貂水平反而有所降低。
这个结果意味着，人和犬类在耐力奔跑的过程中会有更好的积极情绪感受，雪貂则可能出现更多的负面情绪感受。虽然犬类的整体水平高于人类，但从步行到奔跑，人类的(AEA)水平的倍增却高于犬类。
犬类也是哺乳动物中高耐力的代表动物之一，工作犬和野犬往往都有2~3个小时数十公里的耐力表现。野犬和狼往往通过耐力狩猎，两个小时奔跑20公里以上是常见现象，其狩猎效率也比猎豹高很多。
现代人大多数耐力不足，主要原因就是训练不足。
从基因层面的角度来说，基因决定了每个人的天赋上限，而天赋却需要通过长期训练来兑现。
长期耐力运动对机体的长期改变，是通过表观遗传调控基因表达来实现的 [10] [11] [12] 。
研究发现，在13108个与运动相关的基因中，817个基因发生了DNA乙酰化的改变，4076个基因发生了甲基化改变，总占比接近40%。
这些基因，主要通过血小板/凝血系统、认知系统、心血管系统，以及肾脏系统来改变人体。
虽然10公里跑进40分钟，并不是人人经过训练都可以。但连续跑慢跑一个小时，却是任何一个生理构造正常的人类经过训练都能做到的事情，甚至对于绝大多数人来说，只需要轻松的训练过程就能做到。
如果【不停慢跑一个小时给一千万】是真的，估计知乎宇宙都得给跑破产了。
参考
- ^ Bramble, Dennis M., and Daniel E. Lieberman. "Endurance running and the evolution of Homo." nature 432.7015 (2004): 345-352.
- ^ Lieberman D E. Homing in on early Homo[J]. Nature, 2007, 449(7160): 291-292.
- ^ Mattson, Mark P. "Evolutionary aspects of human exercise—born to run purposefully." Ageing research reviews 11.3 (2012): 347-352.
- ^ Hunter, Philip. "The evolution of human endurance: research on the biology of extreme endurance gives insights into its evolution in humans and animals." EMBO reports 20.11 (2019): e49396.
- ^ Curry, Bryony A., et al. "Left ventricular trabeculation in Hominidae: divergence of the human cardiac phenotype." Communications Biology 7.1 (2024): 682.
- ^ Shave, Robert E., et al. "Selection of endurance capabilities and the trade-off between pressure and volume in the evolution of the human heart." Proceedings of the National Academy of Sciences 116.40 (2019): 19905-19910.
- ^ Morin, Eugène, and Bruce Winterhalder. "Ethnography and ethnohistory support the efficiency of hunting through endurance running in humans." Nature Human Behaviour (2024): 1-11.
- ^ Macintosh, Alison A., Ron Pinhasi, and Jay T. Stock. "Prehistoric women’s manual labor exceeded that of athletes through the first 5500 years of farming in Central Europe." Science Advances 3.11 (2017): eaao3893.
- ^ Boecker H, Sprenger T, Spilker M E, et al. The runner's high: opioidergic mechanisms in the human brain[J]. Cerebral cortex, 2008, 18(11): 2523-2531.
- ^ Williams, Kristine, et al. "Epigenetic rewiring of skeletal muscle enhancers after exercise training supports a role in whole-body function and human health." Molecular Metabolism 53 (2021): 101290.
- ^ Widmann, Manuel, Andreas M. Nieß, and Barbara Munz. "Physical exercise and epigenetic modifications in skeletal muscle." Sports medicine 49.4 (2019): 509-523.
- ^ Plaza-Diaz, Julio, et al. "Impact of physical activity and exercise on the epigenome in skeletal muscle and effects on systemic metabolism." Biomedicines 10.1 (2022): 126.
