首先，老生常谈的真理， 腹肌是瘦出来的
有这么一句话： 瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，毫无意义
之前还在上学的时候，很多寝室男生瘦到基本只能穿童装了，下巴以下都是腹肌，
其实他们根本没有发达的腹肌，只不过是外胚形体质，体脂率很低而已
（关于内胚外胚这种说法虽然还有待讨论，这里是指那些天然很难囤积肌肉和脂肪的体质）
下面首先腹肌分为四个部分： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌
每个部位都有不同的训练动作，一般我们指的所谓六块或八块腹肌指的都是腹直肌，之后提的很多训练都是主要针对腹直肌的，之后会写专门针对腹外斜肌（人鱼线）何锻炼的文章。
训练方面 ：
- 每周安排1小时左右的时间足以，如果你的训练强度是每周5次，那么只需要每次做10-12分钟的腹肌练习即可，加在一起有一小时。不要小瞧这个时间，10分钟高质量的腹肌锻炼是可以要人老命的 _(¦3」∠)_
先推荐一些有效的虐腹动作，男生如何强化腹肌轮廓，然后再讲讲训练上的一个大误区（重点）
1.卷腹
脊柱中部贴住地面，下腰部分一定不能抬起！ 这就为什么仰卧起坐伤腰的原
