有人說：「抑郁癥是心靈上的感冒，被堵住了情緒的開關，對外界充耳不聞，沈浸在自己悲傷的世界裏。」這個比喻傳達出了抑郁癥患者可能經歷的情緒隔閡和對外界刺激的淡漠反應。
抑郁癥是一種常見的精神疾病，以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型癥狀，目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，嚴重危害人類的精神健康。然而社會對抑郁癥的危害卻缺乏一定的認識，中國疾病預防中心指出：中國目前大約有2600萬抑郁癥患者，且正在逐年增加，但是接受正規治療的僅僅只有2%的患者。
如何早期辨識抑郁癥
01
了解抑郁癥的常見癥狀：
抑郁癥的常見癥狀包括情緒低落、失去興趣、疲勞、失眠或嗜睡、食欲改變、註意力難以集中、自我價值感降低以及自殺念頭等。這些癥狀可能持續存在，並對日常生活產生負面影響。
02
關註情緒變化：
註意自己或他人的情緒狀態，特別是持續的情緒低落、悲觀或絕望感。抑郁癥患者可能會感到對任何事情都提不起興趣，甚至對曾經喜歡的活動也失去興趣。
03
觀察行為和生理變化：
抑郁癥患者可能會出現一些行為和生理上的改變，如食欲減退或增加、失眠或嗜睡、體重下降或增加、疲勞無力等。此外，他們可能還會表現出自我否定、焦慮、易怒或暴躁等情緒。
04
註意思維和認知變化：
抑郁癥患者可能會有思維遲緩、註意力不集中、記憶力減退以及決策困難等認知方面的問題。他們可能會感到思維變得遲緩，難以集中註意力，甚至出現記憶障礙。
05
關註社交和日常活動：
抑郁癥患者可能會逐漸疏遠親友，避免社交活動，甚至日常生活也變得困難。他們可能會失去對工作的興趣，學習成績下降，或者無法完成日常任務。
隨著社會的進步，生活的日新月異，無形中人們面臨越來越多的壓力。當抑郁癥患者面對壓力時，他們可能會感到更加沮喪、無助和絕望。因此，幫助抑郁癥患者更好地應對壓力是家人、社區乃至全社會共同的責任。
01
尋求專業治療：
抑郁癥是一種需要專業治療的疾病。因此，面對壓力時，抑郁癥患者應該積極尋求專業醫生的幫助。透過藥物治療和心理治療，患者可以有效地緩解抑郁癥狀，提高應對壓力的能力。
02
規律生活作息：
保持規律的生活作息有助於抑郁癥患者穩定情緒，提高應對壓力的能力。建議患者設定固定的作息時間，保持充足的睡眠，並避免過度使用電子產品等刺激性物品。
03
健康飲食運動：
健康的飲食和適量的運動有助於抑郁癥患者改善身體狀況，增強免疫力，提高應對壓力的能力。建議患者保持均衡的飲食，攝入足夠的營養物質，並定期進行適量的運動。
04
學習放松技巧：
放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等可以幫助抑郁癥患者緩解緊張情緒，減輕壓力。患者可以透過學習這些技巧，並在日常生活中加以實踐，提高自我放松的能力。
05
建立支持網絡：
與親朋好友、專業人士等建立支持網絡，可以為抑郁癥患者提供情感支持和幫助。在面對壓力時，患者可以向這些支持網絡尋求幫助，減輕自身的負擔。
06
避免過度壓力：
抑郁癥患者應該盡量避免過度壓力。在工作中，患者可以合理安排任務和時間，避免過度負荷；在生活中，患者可以嘗試減少不必要的壓力源，如調整人際關系、避免過度競爭等。
07
培養積極心態：
積極的心態有助於抑郁癥患者更好地應對壓力。患者可以透過自我鼓勵、尋找生活中的美好事物等方式，培養積極的心態，提高應對壓力的能力。
08
堅持自我監控：
自我監控可以幫助抑郁癥患者更好地了解自己的情緒狀況和壓力水平。患者可以透過記錄自己的情緒、行為等方式，及時發現和應對壓力，保持心理健康。
為了消除誤解和偏見，我們需要加強對抑郁癥的宣傳和教育，讓更多人了解抑郁癥的真實面貌。同時，我們也要鼓勵患者積極面對，尋求治療和支持，不讓心靈上的「感冒」繼續侵蝕他們的健康和幸福。透過共築理解之橋，我們可以為抑郁癥患者創造一個更加包容和支持的環境，幫助他們早日走出陰霾，重拾生活的陽光。
