在現代社會中，我們常常聽到「心存感激」這一建議，尤其是在面對壓力和困境時。然而，很多人可能並未意識到，這種簡單的情感反應，不僅能帶來心理上的愉悅感，還有著深刻的生物學機制在背後支持。事實上，心存感激與我們體內催產素的分泌密切相關，催產素這種被譽為「愛與信任荷爾蒙」的物質，不僅在我們的情感交流中扮演重要角色，還對改善心理健康、增強幸福感有著重要作用。
#### 一、催產素是什麽？
催產素（Oxytocin），是一種由大腦下丘腦分泌的激素，經過垂體後葉分泌進入血液， 起到廣泛的生理和行為作用。最早被研究與分娩和哺乳相關，催產素能夠促進子宮收縮、幫助產婦順利分娩，同時也促進乳腺的分泌，使母乳能夠順利排出。因此，催產素被稱為「分娩激素」。然而，隨著研究的深入，科學家們發現催產素不僅在生理過程上起到作用，它也在我們的社會行為、情感連線、心理健康等方面扮演著不可忽視的角色。
#### 二、心存感激與催產素分泌的關系
心存感激是一種情感體驗，是人們對他人的善意或好意表示感激和感謝的心態。許多心理學研究表明，感恩不僅僅是一種道德行為，它還有著顯著的心理健康效益，包括提升幸福感、減少壓力、改善人際關系等。
當我們感受到他人幫助時，內心的感激之情不僅僅是一種心理反應，它會透過復雜的神經化學機制調節我們的生理狀態。 研究發現，感激的情緒能夠促使催產素的分泌。催產素透過影響大腦中的神經回路，特別是與情感和社會行為相關的區域，改善我們的情緒、增強人與人之間的親密感和信任感。
當我們透過感恩的方式表達對他人善意的回應時，催產素的分泌會增加。這不僅能夠帶來心理上的愉悅，還能緩解壓力，改善情緒，使我們在面對困難時更加樂觀和堅韌 。因此，感激不僅是提升個人幸福感的心理工具，它透過生物學機制，增強了我們的積極情緒，使得「心存感激」成為一種雙重益處的健康行為。
#### 三、催產素的其他生理和心理效益
1. **增強社會聯結與信任感**
催產素被廣泛認為與社會行為密切相關，尤其是與親密關系的建立和維持有關 。在人際互動中，催產素有助於促進信任、同理心和社會支持的建立。無論是情侶之間、父母與子女之間，還是朋友之間，催產素都有助於增強情感紐帶，促進關系的穩定和發展 。
2. **緩解壓力和焦慮**
催產素能夠有效地減少壓力激素——皮質醇的分泌， 幫助人們更好地應對日常生活中的挑戰與困擾。 在壓力情境下，催產素的分泌能夠幫助我們保持冷靜、平糊的心態，減少焦慮和緊張感。因此，擁有良好社會關系和感受到他人支持的人，往往會有更高水平的催產素，並表現出較低的焦慮和抑郁癥狀。
3. **提升心理健康和幸福感**
研究表明，催產素的分泌與幸福感密切相關。催 產素能夠改善情緒，增加愉悅感，並促進積極的心理健康狀態。人們在感恩和親密關系中體驗到的催產素分泌，幫助他們獲得更多的正面情緒反饋，從而增強幸福感。
4. **促進社會合作與利他行為**
催產素也與人類的合作行為和利他行為密切相關。在社會互動中，催產素能夠促進個體之間的合作，使人們更加傾向於幫助他人並從中獲得滿足感 。因此，具有較高催產素水平的人，通常更願意參與團隊合作，並在團隊中表現出更強的社會責任感 。
#### 四、如何透過心存感激提升催產素水平？
雖然催產素是一種由生理機制決定的激素，但它的分泌並非完全被動。 我們可以透過一些行為和情感體驗主動促進催產素的分泌，從而提升自身的心理健康和幸福感 。以下是一些方法：
1. ** 練習感恩**
每天花幾分鐘時間回顧自己感激的事情，無論是他人的幫助、生活中的小確幸，還是自我成長的進步，都可以幫助提升催產素水平。感恩日記是一個簡單而有效的方式，記錄下每天的感恩之事，能幫助你培養積極的情感，提升整體幸福感。
2. ** 增進人際關系* *
與親友、伴侶建立和維持親密關系，能夠透過面對面的互動、身體接觸（如擁抱）等方式促進催產素分泌。關心和支持他人，在建立互信的基礎上，加深情感紐帶，也是提升催產素的有效途徑。
3. ** 做慈善和幫助他人**
參與誌願活動或日常生活中的小善舉，能夠有效激發催產素的分泌。無論是幫助陌生人，還是為朋友提供支持，利他行為都能促使我們產生積極的情感反饋，進而提高催產素水平。
4. ** 正念冥想與情緒調節* *
透過冥想和放松技巧，減輕心理壓力，提升情緒調節能力，也能夠促進催產素的分泌。正念冥想幫助我們專註於當下，緩解焦慮和負面情緒，進而增強情感連線。
#### 五、總結
催產素不僅是一種在生理層面上幫助分娩和哺乳的激素，它在情感、社會行為和心理健康中的作用同樣重要。心存感激作為一種積極情感，不僅能改善我們的心理狀態，還能透過激發催產素的分泌，增強幸福感、減輕壓力、促進人際關系。因此，透過練習感恩、增進親密關系以及幫助他人等行為，我們可以有效地提升催產素水平，從而改善心理健康，增強幸福感，促進整體身心的平衡與和諧。
