很多人身上沒什麽肉但是肚子很大，這是為什麽呢？因為久坐或者運動量少導致肚子上的脂肪很多，而且日積月累就會出現大肚子的情況，其實我們應該盡早的減掉肚子上的脂肪，以免內臟因為脂肪太多造成一定的危險，那麽大肚子減肥的最好安全方法?接下來為大家進行簡單的介紹。
為了更好的能幫助你減少大肚腩，下面推薦些有助於減少腹部脂肪的小竅門。
1，你需要註意血糖指數，血糖指數(GI)衡量的是不同食物對我們血糖水平的影響。當你吃大量高血糖指數的食物時，你的血糖水平會突然升高。這些多余的糖最終會以脂肪的形式儲存起來，導致腹部變大。
低血糖的食物不會引起突然的血糖峰值，會延遲你的消化，而且富含纖維。所以多吃綠色蔬菜，減少或避免攝取面條、饅頭、白米飯、白麪包等精碳水化合物。
2，選擇全谷物，包括燕麥和全麥以及糙米和藜米等，用全谷物來代替米面糖等精碳水化合物，可以有助於減少腹部脂肪。
3，在日常飲食中多添加精益蛋白(包括雞肉和魚肉以及雞蛋和乳制品豆制品等)的攝入量，高蛋白的飲食可以促進新陳代謝，增加飽食感，降低食欲，降低饑餓激素，提高瘦素，延長飽食時間。同時研究發現，蛋白質的攝取和腹部脂肪成反比。
4，當你睡眠不足時，你體內的瘦素就會減少，胃饑餓素就會增加，你就會餓，總想吃高熱量的食物，導致吃垃圾食品，並暴飲暴食，體重就會增加。
所以必須保證每天8個小時良好的睡眠。睡眠不足不僅會損害健康，導致體重增加，還會產生皮質醇，導致你的腹部脂肪增加。
5，減少腹部脂肪要學會釋放我們生活和工作以及情感中的壓力。因為當你感到緊張壓力大的時候，身體就會釋放皮質醇，導致體內胰島素水平上升，血糖水平下降，你會渴望高碳水化合物和含糖食物。
高皮質醇的產生會擾亂整個內分泌系統，導致饑餓激素的過度分泌，增加你的食欲，渴望高熱量食物，所以壓力可以導致腹部脂肪增加。
6，多吃富含鉀的食物有助於減少全身和腹部脂肪。高鉀食物，包括牛油果、香蕉、木瓜、芒果、哈密瓜等，這是由於鉀有助於減少水瀦留和腫塊。
7，多喝水，喝水有助於排出體內的毒素，對消化系統的整體健康也很重要，最重要的是每天喝8杯水可以抑制食欲。每天餐前喝水可以有助於減少攝取更多的卡路裏。
8，多喝綠茶，綠茶富含兒茶素，可以幫助減肥腹部脂肪。喝含鈣和益生菌的酸奶，也有助於減少腹部脂肪。
9，每天在日光的照射下步行10000步，逐日增加強度，有助於減少全身和腹部脂肪。如果能在12點前戶外步行運動效果會更佳。
10，如果你每天消耗的卡路裏大於你攝取的熱量，你就會減肥;如果你每天消耗的卡路裏小於你攝取的熱量，你就會增肥。
上面為大家介紹了如何才能讓肚子上的脂肪減少，其實我們需要註意根據自己的身體情況選擇最合適的減肥方法，針對肚子上的運動，以及飲食的調理，少吃點脂肪高的食物，及時的排出毒素才能一身輕松。
