如果你的BMI在18.5～24範圍內，那麽直接塑造你的曼妙身材就可以了。專業教練提供的健身方式如下表，你可以選擇健身房、 居家 以及戶外的各種健身方式，持之以恒，一段時間後再測試一下你的圍度，應該會有變化的哦！
BMI正常媽咪的運動方案
健身房健身 健身方式 鍛煉次數 鍛煉時間 運動強度 塑身效果 最適宜人群 明顯見效時間
瑜伽 1次/周 60分鐘 ★★★ ★★★★ 30歲以上 6--12個月
器械 1次/周 60分鐘 ★★★ ★★★★★ 25--40歲 2--3個月
居家健身 床上運動 2次/周 30分鐘 ★★★ ★★★★ 30歲以上 6個月
啞鈴、拉力器 1次/周 60分鐘 ★★★ ★★★★★ 25--40歲 3個月
戶外健身 跳繩 3次/周 30分鐘 ★★★★ ★★★★ 30歲以上 6個月
羽毛球 3次/周 60分鐘 ★★ ★★★★ 25--40歲 5個月
瑜珈
特點
瑜伽梵文意為心神一致、意念集中地去做某一個特定的姿勢。它的動作特點更多的是一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的呼吸調整。
實踐證明，瑜伽能直接刺激神經和肌肉系統，增強體內代謝功能，使身體富有彈性並充滿活力。利用瑜伽減肥不會妨礙產後媽媽的正常 生活 ，也沒有任何損害健康和生理的副作用。即使停止練習，只要仍按要求飲食，體重就不會反彈。
床上運動
它與健身中心墊上運動相似，都屬於有氧運動。長期堅持，可以減少局部脂肪。當然，這種運動能最針對我們松弛的腹部。
仰臥起坐、掌上壓、平躺高擡腿能分別鍛煉到上腹和下腹肌肉。側臥擡腿和背臥挺身，還可以練到背部和身體兩側特別不容易練到的腰肌。
啞鈴拉力器練習
啞鈴、拉力器體育用品商店都可以買到。平時沒事的時候，做上幾組，可以保持胳膊的纖細。同時，現在針對身體某一部位瘦身的體育用具比比皆是，你可以根據自己的需要挑選。每次運動前一定註意把身體舒展開，以防受傷。
居 家鍛煉少不了一張安全又舒適的瑜伽墊！
今天就 給大家推薦這款 折疊雙色 瑜伽墊 ，采用環保可降解TPE材質， 經過93道專業質素檢測，安全認證 ， 用著更放心！ 無論是 防滑性還是回彈力都很強，8mm加厚內建體位線。
最重要還 內建減震和靜音效果 ！ 你再也不用因為健身時跺腳聲音大而被鄰居找上門了，在家盡情放縱~ 不添加化學芳香劑的同時保持原料自然味道
總結起來就是TPE材質的墊子就是高端的代名詞， 其柔軟舒適度優於橡膠。 而 回彈性、耐磨性以及防滑程度 完全不輸於橡膠，材料還環保，但其價格卻遠遠低於橡膠墊子！ 用手觸碰一下感覺duang duang的 很Q彈~
初學者入手比較糾結的話， TPE墊子是最好的選擇 ，可以說是所有墊子裏性價比最高的。 8mm的厚度，不會太厚也不會太薄， 超棒的減震功能，更好的吸收沖擊力 ，對新手能起到一定保護作用！
無論是瑜伽動作還是跟直播健身，擁有一個防滑性強的墊子有多重要不用多說。 這款瑜伽墊，在防滑上做足了功夫， 采用雙面防滑紋理，提升阻力抓地強！
隨你怎樣「旋轉、跳躍我不停歇~」都不會滑倒，更變態的是你越出汗它越防滑！這樣才能讓咱們「劉畊宏女孩」用著更安全更放心~
即使我們出了很多汗，也不用擔心！拿濕毛巾輕輕一擦就好啦~
很好打理 ，根本不會出現下圖中的情況！
對於瑜伽剛入門新手來說，不知道手和腳要到什麽程度才算標準，這會大大減緩了我們進階為老手的速度！
而正面體位線指引，幫助我們更好矯正身形和健身動作！
氣質優選，靜享美妙修身！顏值品質雙重暴擊。不管是自己用還是送朋友都是不二之選！
最主要的是太方便啦！
TPE材質的好輕巧，平時我們去健身房去戶外去瑜伽館， 卷完放在背帶套裏，背起來說走就走，超級方便！
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