輕斷食是一種能夠幫助人們輕松控制體重的方法。如果你正在減脂，那麽下面的影片一定會對你有所幫助。
輕斷食就是把你身體使用葡萄糖功能的模式切換到使用脂肪功能的模式，使身體進入分解脂肪的狀態，產生更清潔的能源。總之我們要知道的是，輕斷食並不是節食，因此你不會感到饑餓，同時也不會流失肌肉。它只是將你不吃東西的時間拉長，讓人們在幾天內減少食物攝入量，同時保持卡路裏攝入量低於身體所需的水平。輕斷食的主要目的是在減肥的同時改善身體健康。
有關輕斷食的研究數據有以下四個好處：
一、輕斷食 可以抑制 mTOR 分子蛋白的作用，從而減緩衰老速度，提高身體免疫力 。
二、 調節腸道菌群，改善宿便問題，降低炎癥反應；
三、 降低血壓、血糖、血脂等，對預防和治療心血管疾病有很好的作用；
四、增強身體抗氧化能力，減少自由基對身體的損傷，有助於預防和治療慢性疾病；
常見的輕斷食方法有兩種：168 輕斷食和 204 輕斷食
168 輕斷食是指每周選擇一天進行輕斷食，其余六天則正常進食。每天只有 16 個小時不能進食，其余 8 小時可以正常進食。
204 輕斷食則是每月選擇兩天進行輕斷食，其余 20 天則正常進食。每天有 24 個小時不能進食，只有兩天的午餐和晚餐時間除外。
在進行這兩種輕斷食方法時，需要註意以下幾點：避免刺激性食物，咨詢醫生的意見，保持充足的水分攝入，控制飲食質素和數量。總之，輕斷食是一種健康的控制體重方法。無論采用哪種輕斷食方法，都可以幫助人們減輕體重、改善身體健康和精神狀態。然而，這種方法並不適合每個人，建議在進行輕斷食之前咨詢醫生或營養師的意見。
