1月20日
我們迎來了二十四節氣中的最後一個節氣
大 寒
此時節寒至極處
是心腦血管等疾病的高發期
如何保護心腦血管？
如何養好陽氣，為新的一年打好基礎？
大寒節氣更易引發心腦血管疾病
這個口訣要牢記
有研究表明：氣溫每下降1℃，心血管疾病相關死亡率就會增加1.6%。大寒節氣天氣寒冷，人體血管易收縮、痙攣，更容易誘發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病，患有高血糖、高血脂、肥胖的高危人群更要特別註意。
大寒節氣，該如何預防心腦血管疾病的發生？ 教您一個口訣：「兩多一少一適量」。
兩多
多保暖。寒冷是誘發心血管疾病的重要原因，尤其是既往有心腦血管疾病的老年人，要關註氣溫變化，適時添衣，避免受涼。
多喝溫開水。建議平時多飲用溫開水，特別是早上起床之後和晚上睡覺之前，適當飲水，可以降低血液黏稠度。
一少
少油、鹽、糖。註重飲食多樣化，每天攝入不超過1個拳頭大小的肉、2個拳頭大小的主食、3個拳頭大小的水果、4個拳頭大小的蔬菜。
一適量
適量運動。冬季適當運動可以促進血液迴圈，但盡量避免在清晨、晚上進行戶外運動，或進行過於激烈的運動。
此外，專家提醒，冬季預防心腦血管病，這三個坑千萬別踩：
天氣冷了喝點酒暖身子
酒精雖然能使體表血管擴張，使體表溫度有所上升，但這只是暫時性的。酒精可以抑制中樞神經系統，使體溫調節功能下降，體內深層的熱量會很快散失。
喝醋可以軟化血管
醋是一種有保健作用的食品，含有很多酚酸類成分，對人體有益處，但它絕不是藥物，沒有軟化血管、治療心臟病的作用。
大寒前後洗澡，水溫越熱越好
水溫過高會使血管急劇擴張，血液流速加快，從而使心臟負擔加重，有可能誘發心肌梗死和腦卒中。正確做法：水溫保持在37℃~40℃之間，一般不超過40℃；洗澡時間不宜過長，一般控制在15分鐘以內；洗澡前後要註意保暖，避免冷熱交替刺激血管。
大寒節氣如何養陽？
記住這6個關鍵字
俗話說「冬季不養陽，一年都白忙」，中醫認為，冬季的特點是「收」與「藏」，人體內陽氣應該順應這一特點，得到充分的「養護」與「封藏」，來年才能更好地發揮生理功能，以保證臟腑氣血充沛流暢，經絡暢通。
冬季養護陽氣正當時，如何提升陽氣、增強體質？這6件小事記得做↓
01 曬
冬季最好每天曬曬太陽，尤其是兒童和老年人。比較適宜的曬太陽時間是上午9點到下午3點之間。冬季太陽較弱，午後如果陽光不是很強烈，吃完午飯1個小時後散散步也是不錯的選擇。
成年人：每天日曬時間以30~60分鐘為宜。
嬰幼兒和兒童：由於皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。
老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。
02 泡
泡腳是一種很好的養生方式，不僅可以祛寒，還有助於溫腎陽。泡腳的最佳水溫在38℃~40℃左右，時間20分鐘以內為宜，身體微微出汗即可。
很多人習慣睡前泡腳，醫生提醒：如果睡前泡腳出大汗，可能會導致頭暈，反而耗氣血。
03 按
你知道嗎？人體內建「陽氣穴」！氣海穴位於腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。常按氣海穴，有補中益氣、溫煦百脈、培元補虛的功效。
按揉方法
將雙手搓熱，壓在氣海穴上輕輕地揉。
雙手根據輕、中、重的力度按揉氣海穴，每個力度揉9下，三個力度按揉完為1次，每天重復按揉3次。
關元穴位於臍中下3寸處腹部的正中線上。關元穴屬任脈，是補腎培元、溫陽固脫的長壽穴。
按揉方法
每天早晚將雙手重疊，以關元穴為中心按揉50下左右。
然後用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20下左右，以局部有酸脹感為宜。
04 睡
大寒節氣要順應「冬藏」的特性早睡晚起，保持充足的睡眠，並註意保暖護身，以利陽氣的潛藏。
如果因為天氣寒冷導致睡眠受到一定影響，最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生，還能放松心情、減輕壓力。
05 動
俗話說「大寒大寒，防風禦寒」。冬季的運動原則，一是要選擇舒緩的運動，活動前做好熱身，強度要適度，不能練到大汗淋漓，以防陽氣外泄；二是選擇在白天、陽光充足時進行戶外運動。可循序漸進進行有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、太極拳、八段錦等。
要註意的是，冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事「慢半拍」，避免過度運動、操勞而耗傷陽氣。
06 補
中醫認為腎為先天之本，脾為後天之本。大寒時節，我們來到了一年中最冷的時候，寒邪易傷陽氣，冬季又與腎相應，此時溫補脾腎，可以幫助我們更好地抵禦嚴寒，顧護正氣。
醫生建議，飲食上以溫補食材為主，少吃生冷食品。具體吃什麽更健康？
山藥：可以做成山藥粥、山藥炒木耳等，或是配以溫熱滋補的羊肉燉湯，起到溫補脾腎的作用。
桂圓：桂圓是暖心補血的佳品，建議經常在家燉些桂圓粥。
紅棗：大寒與立春相承接，在這個承前啟後的時節裏要兼顧養肝，可以為開春陽氣生發、肝氣調達打好基礎。紅棗富含營養，適當食用既養肝又養血。
黑色食物：如黑豆、黑芝麻等，可以配上核桃仁、芡實、花生等食材，能夠起到益腎填精、健脾開胃的作用。
桂皮、小茴香、花椒：對於脾腎偏虛寒的人群，可以在做菜時適當添加桂皮、小茴香、花椒，也能起到溫中散寒、補益脾腎的功效。
轉自：央視一套微信公眾號
來源：山西日報
