愛麗瘦禮盒
想瘦大腿內側，那就要強化內收肌群，一組練完是真的酸爽！ 堅持一個月，大腿圍瘦 5厘米。
第一，每天適量的爬樓梯，可以使大腿根部的肌肉變得結實，減少大腿的熱量。第二，跑步，可以在外面跑步，或者使用跑步機跑步，可以分解大腿根部的脂肪，從而達到瘦大腿根的目的。第三，做深蹲或是半蹲姿勢，可以消耗大腿根部的熱量和脂肪，達到減肥的目的。
動作一：女神式 可以很好的開啟髖關節，強健腿部肌肉和腳踝，幫助大腿肌肉收緊，消除脂肪 。 一組 30秒，做3組 。
動作二：單腿側身展 身體兩側腰的肌肉得到伸展，拉伸大腿內側，一組 30秒，做3組 。
動作三：三角伸展 伸展雙腿，增強腿部力量，最佳化腿部線條，上提大腿內側 。 一組 30秒，做3組 。
動作四：蜥蜴式 拉伸腿部與臀部肌肉組織，提高臀部彈性，並加強大腿內側和腿部肌肉 。 一組 30秒，做3組 。
動作五：束角式 可以很好的鍛煉髖部，去除髖部贅肉，伸展放松大腿內側肉，促進血液迴圈 。 一組 30秒，做3組 。
動作六：側臥單擡腿 身體側臥，裏側腿彎曲放於身前，外側腿伸直做擡落動作， 15次一組，做三組 。
如果不想運動，那麽 在日常生活中 就 需要註意合理飲食，避免大量進食高脂肪、高熱量的食物，比如紅燒肉、鮮奶油蛋糕等。可以多吃新鮮的水果蔬菜，比如香蕉、芹菜等，能夠增加飽腹感，而且熱量比較低，一般不會影響減肥效果。
除此以外，還要提高 內調代謝 ， 如果只是單單運動瘦腿的效果就不是很好，很容易卡平台期，尤其是我這種代謝差的，本身掉秤速度就比較慢，除了訓練以外一定要註意提高代謝 。
