夏天炎熱，運動出汗、工作出汗，甚至僅僅是待在戶外都會讓我們大量出汗。
在大量出汗後，很多人會選擇直接喝白開水解渴，但你知道嗎？這樣的補水方式其實並不科學，甚至可能對身體造成傷害。
大量出汗後只喝白開水的危害
電解質失衡
汗液不僅帶走了身體的水分，還會帶走大量的電解質，其中包括鉀、鈉、氯等微量元素。鉀在人體內扮演著重要的角色，維持心臟跳動、神經 - 肌肉活動以及呼吸等生理功能都需要正常濃度的鉀離子來支持。
正常情況下，血清鉀濃度應該在 3.5~5.5 毫摩爾 / 升之間。當血清鉀濃度低於 3.5 毫摩爾 / 升時，就會出現 低鉀血癥 。
低鉀血癥的癥狀
低鉀血癥會帶來一系列的健康問題，包括肌肉無力、松弛、癱瘓，甚至呼吸肌麻痹。在嚴重情況下，低鉀血癥還可能危及生命。
因此，僅僅透過白開水來補充流失的水分是遠遠不夠的。
如何正確補充水分和電解質？
喝淡鹽水
在 1 升白開水中加入 0.15 克鹽（大約是一小勺調味勺），讓水有微微鹹味即可。這樣的淡鹽水能有效補充因大量出汗而失去的鈉、鉀等電解質，幫助維持體內電解質平衡。
選擇礦物質水或運動飲料
天然礦物質水和運動飲料中含有豐富的電解質，是運動後補水的良好選擇。運動飲料中通常含有鈉、鉀、鎂等電解質，可以迅速補充流失的礦物質，防止電解質失衡。
其他補水建議
食物補鉀
除了飲水，富含鉀的食物也是補充鉀的重要來源。比如香蕉、橙子、菠菜、薯仔等食物，它們不僅美味可口，還能有效補充體內的鉀元素。
避免過度飲水
在大量出汗後，雖然及時補水很重要，但也要避免一次性大量飲水。最好是少量多次飲用，每次飲用 100200 毫升，間隔 1530 分鐘，這樣有助於身體更好地吸收水分和電解質。
炎熱的夏天或是高強度運動後，大量出汗會導致體內水分和電解質的流失。僅僅飲用白開水並不能完全補充這些流失的電解質，反而可能導致低鉀血癥等健康問題。
正確的補水方式應該是飲用淡鹽水或含電解質的飲品，並搭配食物中的鉀來源。這樣才能有效維持體內電解質的平衡，確保身體健康。
希望這篇文章能幫助大家更好地了解如何在大量出汗後科學補水，保持健康的身體狀態。
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