大暑已至，熱浪來襲️
你做好防中暑的準備了嗎？
夏季高溫來襲，中暑成為我們日常生活中的風險之一。今天我們就來講講防中暑的小Tips~
一、辨識中暑征兆——中暑三階段
1.先兆中暑：
頭暈惡心、胸悶氣短；口渴出汗、全身無力；短暫休息後可自行緩解。
2.輕度中暑：
除以上癥狀外，體溫在38˚C以上；心慌氣短、大汗淋漓；手腳冰涼；充分休息後也是可以恢復正常的。
3.重度中暑：
體溫40˚C以上；全身抽搐，不省人事；須立即就醫或撥打急救電話。
二、八類易中暑人群
三、中暑急救小Tips
1.停止活動，立即將患者移動到陰涼處，脫去多余或緊身的衣物。
2.將濕的涼毛巾放置於患者的頭部和軀幹部以降溫，或將冰袋置於患者的腋下或腹股溝處，還可以向患者全身噴灑自來水。
3.讓患者飲用富含電解質的飲料，推薦服用果汁、淡鹽水或運動飲料。
4.如有嘔吐讓患者側躺或頭偏向一側。
5.若情況未改善請立即撥打急救電話盡快送醫。
四、防中暑的有效措施
1.適當飲水:
夏季氣溫高，身體水分消耗增加，需要多喝水來補充體內的水分。在戶外活動時，可以每隔20分鐘左右喝一次水。
2.高溫避暑:
在高溫天氣下，盡量避免在陽光下暴曬，選擇在樹蔭下的地方休息。戶外活動時間應在早晨和晚上，避免在烈日下運動。
3.穿衣搭配:
在夏季避免穿著暴露的衣物，在戶外運動時應選擇透氣、涼爽、輕便的運動服，避免穿著厚重的、密閉性較強的衣物。
4.合理營養:
夏季身體消耗量大，需要多攝入清爽、營養豐富、富含維生素C的食物，如西瓜、草莓、芒果、檸檬等，以保持身體的水分和營養攝入。
5.一旦發現身體不適，如頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，應避免在陽光下進行活動，盡快尋求醫療幫助。
作者：宋文浩
來源：宣武普外
