什麽是過度訓練？ 過度訓練指的是 訓練強度、頻率、持續時間等方面超過了身體的適應能力和恢復能力，從而導致身體和心理出現一系列負面反應的現象。
而肌肉生長是需要休息的，過度訓練可能會影響肌肉的修復跟生長，從而影響健身效率跟身體健康。
我們來看看過度訓練的幾個癥狀，看看你中招了嗎？
1、持續疲勞：身體總是感到極度疲倦，肌肉持續酸疼，即使經過充分休息也難以恢復。
2、運動成績下降：訓練效果不佳，原本能夠輕松完成的運動專案或動作變得困難，成績不如以往。
3、頻繁受傷：身體的抵抗力和肌肉的承受能力減弱，容易出現肌肉拉傷、關節疼痛等各類損傷。
4、免疫力降低：頻繁生病，如感冒、發燒等，身體對疾病的抵抗力明顯下降。
5、睡眠障礙：可能出現失眠、多夢、易醒等問題，影響睡眠質素。
6、情緒波動：容易煩躁、焦慮、沮喪，失去對訓練的熱情和積極性。
怎麽才能避免過度訓練，在健身路上取得進一步的收獲呢？
首先，我們要控制好健身時長，一般保持在40-90分鐘即可，提高有效健身時長，而不是在健身房一呆就是大半天。
其次，選擇適合自己的運動專案跟訓練強度，從低負荷的訓練開始，學習動作的標準軌跡跟正確乏力，而不是簡單粗暴的進行大負荷訓練，這樣很容易導致肌肉拉傷，出現各種健身事故。
第三，註意要勞逸結合，尤其是進行抗阻力訓練的時候要合理分配肌群訓練，每個目標肌群休息2-3天時間，給肌肉充足的修復時間，這樣可以消除酸疼感，並且讓肌肉茁壯成長。
第四，保證充足睡眠。不要熬夜，每天睡8個小時以上，充足睡眠有助於肌肉的修復，深度睡眠狀態是肌肉的恢復速度也會加快，白天精神狀態更好，力量也會更加充沛。
第五，補充優質蛋白，肌肉的生長需要胺基酸提供支持，我們需要從雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉等高蛋白食物中獲取，每天每公斤體重補充1.5-1.8g蛋白質，如果你60KG，那麽一天要補充90-108g蛋白質。
第六，健身後不要馬上休息，而進行一組拉伸訓練放松目標肌群，可以緩解肌肉酸疼、充血跟緊張問題，有助於肌肉的修復。
