產後的媽媽們，經歷了人生的重大考驗！身體處於極度需要呵護的恢復期。此時的營養餐，堪稱媽媽們的強大 「後盾」。
先談蛋白質，其仿若身體修復的 「小工匠」，瘦肉、魚、蛋、豆制品和奶制品中蘊含豐富的優質蛋白質。想象這些食物進入身體後，即刻不停歇地構建新的組織細胞，助媽媽們受損的身體迅速愈合，甚是厲害。
鐵質不可或缺。產後眾多媽媽存在血液流失狀況，此時瘦肉、動物肝臟、菠菜等含鐵豐富的食物便登場。它們宛如血液的 「加油站」，為身體補充足量的鐵，使血液迴圈順暢，將貧血這一 「小惡魔」 遠遠驅離。
維生素和礦物質家族至關重要。維生素 C 如同忠誠的 「小衛士」，時刻守護媽媽們的免疫力，阻止病菌輕易入侵；維生素 A 則是乳腺發育和哺乳的 「得力助手」；鈣質仿若骨骼的 「堅強基石」，讓媽媽們的身體穩固；鋅是免疫系統的 「活力源泉」，為身體註入滿溢的能量。
高纖維食物作用重大。燕麥、糙米、蔬菜和水果，恰似腸道的 「清道夫」，在腸道歡快 「清掃」，預防便秘，令消化系統輕松運作，媽媽們也不會受便秘所致難受之感困擾。
再者，水分如同身體的 「潤滑劑」，每日飲 8 至 10 杯水，體內的代謝和排泄仿若開通高速路般順暢，對產後身體恢復和乳汁分泌有著無可替代的作用。
在飲食建議方面，務必講究均衡。勿只關註油膩和刺激性食物，應如搭積木般，巧妙搭配各類營養食材，再佐以適宜的中藥食材，使營養更為全面。少食多餐為良策，一日分為 4 - 6 餐，恰似涓涓細流，持續為身體輸送營養。生冷、辛辣食物於產後初期切勿觸碰，它們猶如調皮的 「搗蛋鬼」，會刺激腸胃，致消化吸收紊亂。
剖腹產的媽媽們尤需註意，產後初期飲食需清淡且易消化。待排氣後，可逐步添加軟爛米飯、炒青菜、西紅柿炒蛋等美味。切勿急切飲用油膩葷湯，否則腸胃會 「抗議」。
除卻飲食，適量運動可使媽媽們的體重漸回往昔美麗狀態，身體亦更健康。並且，保持愉悅心情甚為關鍵，心情舒暢，乳汁分泌亦會更順暢。
產後恢復期的飲食調理關乎媽媽和寶寶。只要依循科學合理的飲食安排，媽媽們便能活力充沛地恢復體力，寶寶亦能吃飽、健壯成長。媽媽們行動起來，盡情享受這健康愉悅的恢復期！
