「唉，最近也不知道咋回事， 晚上一躺到床上，心裏就亂糟糟的，翻來覆去就是睡不著 。」李叔嘆了口氣，又打了個哈欠，眉頭緊鎖，一臉的無奈和疲憊。
李叔是個生活特別規律的人，他總說「 早睡早起身體好 」，可這陣子，他的睡眠質素簡直大打折扣，整個人也憔悴了不少。
這天傍晚，李叔在樓下散步的時候，碰到了鄰居王叔，兩人聊天的時候，李叔忍不住開始抱怨起自己的睡眠問題。
王叔聽後，微微一笑，神秘地說道：「老李，你知道嗎？ 活得長的人，他們睡覺可是有一些共同的特征，也許，我們可以從這些特征裏找到解決你失眠問題的方法 。」
李叔一聽這話，頓時來了精神，心裏充滿了好奇， 難不成這睡覺真的還和壽命有關？ 自己可得好好聽聽王叔接下來的話，說不定能找到改善睡眠的秘訣呢！
隨著年齡的增長，越來越多的中老年人面臨睡眠問題，良好的睡眠質素不僅關乎日常精神狀態，更與身體健康和壽命緊密相連。
那麽， 長壽的人是如何保持高質素睡眠的呢？他們的睡眠習慣又能給我們哪些寶貴的啟示呢？
01
壽命長的人，睡覺或有這5個特征
1、入睡快
長壽老人通常能夠迅速入睡，這反映出他們 心理的平糊與身體的疲勞得到了適當的緩解 。
入睡快的人往往沒有過多的焦慮和壓力，他們「心無掛礙」，這是中醫所說的「心主神明」，心神安寧自然能夠快速入睡。
為了做到這一點，我們可以在睡前進行一些放松活動，比如 聽柔和的音樂、閱讀輕松的書籍或者做一些輕柔的伸展運動 ，幫助身心進入休息狀態。
2、睡得沈
長壽老人的睡眠通常非常深沈，這表明他們的 身體在夜間得到了充分的恢復 。
中醫認為，深度睡眠反映了 氣血充足和五臟六腑的和諧運作 。
為了促進更深層的睡眠，我們可以透過調整飲食來增強氣血，比如 多吃含鐵和維生素B群的食物 ，比如綠葉蔬菜、紅肉和全谷類食品。
此外， 保持適度的日常運動 ，比如太極或散步，也有助於改善氣血迴圈，從而促進深度睡眠。
3、夢少或無夢
長壽老人往往夢少或者幾乎不做夢，這是因為他們心神更加安寧，雜念較少。
在中醫理論中，「心藏神」，心神安寧是高質素睡眠的關鍵。
為了減少夢境，可以在睡前進行一些 冥想或呼吸練習 ，幫助清理心中的雜念，達到心靜自然涼的效果。
此外， 建立一套晚間放松儀式 ，比如 泡腳或者輕度瑜伽 ，也有助於提高睡眠質素，減少夢境。
4、起床不賴床
觀察長壽老人的生活習慣，他們通常一覺醒來就能精神飽滿地起床，這反映了他們體內陽氣的充沛。
中醫認為，「陽氣者，若天與日」，早上陽氣最旺，人應該順應自然醒來。
增強體內陽氣的方法包括 曬太陽和適量運動 ，特別是在 清晨進行的運動 ，比如晨跑或太極，都有助於提升陽氣，使得早晨醒來後更加精神煥發。
5、睡眠規律
睡眠規律對於健康長壽至關重要，長壽老人們往往擁有非常穩定的睡眠和起床時間，這 幫助他們的生物鐘保持準確，身體各系統運作更加協調。
為了培養規律的睡眠習慣，可以 嘗試每天同時上床和起床，即使在周末或假期也不例外 。
此外， 晚上應該避免攝入咖啡因和酒精，選擇輕食晚餐 ，也可以幫助調整睡眠模式。
02
改善睡眠，試試這幾個小妙招
根據中國睡眠研究會釋出的【2024中國居民睡眠健康白皮書】的數據顯示， 有28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人感覺睡眠質素欠佳，其中22%的人睡眠質素較差 。
很顯然，睡眠問題已經成為一個普遍存在的公共健康問題。
為了幫助改善睡眠狀況，可以試試下面 這幾個中醫小妙招 ，希望能幫助大家獲得更好的睡眠：
1.穴位按摩 ：睡前輕輕按揉內關穴和足三裏穴，這可以有效緩解疲勞和調整情緒。
2.飲食調理 ：晚餐不宜過飽，可以適量食用一些具有鎮靜作用的食物，比如牛奶和香蕉。
3.中草藥茶 ：泡一杯由菊花、枸杞、酸棗仁混合的花草茶，這不僅可以養生，還能助眠。
4.養生保健 ：養成良好的生活習慣，減少在睡前使用電子產品的頻率，有助於提高睡眠質素。
5.心理疏導 ：保持樂觀的心態，遇到壓力時學會自我調節情緒。
保持優質的睡眠是健康長壽的關鍵之一，健康的身體是一切幸福的基礎，而良好的睡眠是這個基礎的穩固支撐。
讓我們從長壽老人的睡眠習慣中汲取經驗，努力改善自己的睡眠質素。
來源：CQTV安全與法
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（蓬萊融媒體中心）
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