導語：肩膀是人們在生活中經常使用的部位之一，如何鍛煉肩膀，使其更加健碩，成為了許多健身愛好者關註的話題。然而，在實際訓練中，卻常常遇到肩膀無法產生預期觸感的困擾。針對這一問題，我們總結了五個常見的誤區，希望能對大家有所幫助。
一、重量過大
肩膀中束的肌肉屬於小而薄的羽狀肌，用以提供強大的力量及瞬間的爆發力。該肌肉群的運動振幅相對較小，因而需要在小負重下追求多次數的訓練。一般來說，每側訓練重量在 0.5kg-3kg之間最為適宜。若訓練重量過大，可能會導致難以保持穩定，手臂借力，從而減少中束肌肉的鍛煉效果。
二、訓練次數不足
肩膀中束肌肉的訓練需要在小負重下追求多次數的訓練。如果訓練效果未達預期，可能是由於訓練次數不足所致。研究表明，訓練次數越多，肌肉內的血流量越大，肌肉生長速度也越快。
三、緊握啞鈴
在進行側平舉訓練時，部份人群擔心啞鈴滑落，會緊緊抓住啞鈴。然而，這樣的方式並不可取。正確的方法應該是在確保啞鈴不會滑落的情況下，輕輕握住啞鈴，以避免手臂和肱三頭肌的過度參與。
四、聳肩
聳肩是許多健身者容易忽視的問題。在進行側平舉時，人們往往將註意力集中於肩膀中束肌肉，而忽視了聳肩動作對斜方肌的過度刺激。因此，在訓練過程中，需註意避免聳肩動作，以免斜方肌過度疲勞。
五、舉得過高
在進行側平舉訓練時，許多人認為舉得越高，對肌肉的刺激效果越好。然而，實際上，舉得過高反而會增加斜方肌的負擔。建議在訓練過程中，將啞鈴舉起至肱骨與身體呈約 90 度角即可，以最大限度地刺激肩膀中束肌肉。
以上便是肩膀訓練中常見的五個誤區。希望廣大健身愛好者能夠從中吸取教訓，調整訓練策略，提高訓練效果。同時，在訓練過程中，還需註意保護自身健康，避免因不當操作引發的損傷。
