大家好，我是你們的醫生朋友鄭東海。
在這茫茫人海中，我們能看到一些男性，仿佛置身於終年不見天日的海底深處。
他們或許是朋友、同事，亦或是家人。
這些男性曾也是意氣風發的模樣，卻在悄無聲息間，被抑郁癥這頭無形的「怪獸」緊緊纏結。
什麽是男性抑郁癥？
男性抑郁癥是一種精神健康問題，通常表現為情感低落、無望感，有時伴隨易怒、暴躁和身體不適。
與女性相比，男性可能更傾向於用憤怒來掩蓋抑郁情緒。
他們可能會社交隔離，過度自責，忽視身體健康，甚至濫用酒精或藥物來應對問題。
抑郁癥男性的共性
經過觀察，我察覺到這些患上抑郁癥的男性，盡管各自的成長背景和人生經歷千差萬別，但他們都存在一個共性：缺乏對自身的認同和尊重。
1. 他們總是過度承擔責任。
2. 他們總是難以拒絕外界壓力。
3. 他們總是對自己期望過高。
4. 他們總是把事業放在首位。
5. 他們總是隱藏自己的脆弱。
6. 他們總是感到孤立無援。
7. 他們總是否定自己的能力。
8. 他們總是無法釋懷過去的失敗。
9. 他們總是覺得自己被束縛。
10. 他們總是忽視自己的情感健康。
這些男性得抑郁癥的共性，實際上是他們在生活中忽視了自我價值和內心平衡，過度被外界因素所左右的結果。
中醫怎麽看待男性抑郁癥？
中醫學認為，抑郁癥主要是肝、心、脾三臟受累及氣血失調而成，屬「郁證」範疇。
【黃帝內經】 中講到：人有五臟，化生五氣，五氣可以產生喜怒憂悲恐，所以中醫就把抑郁癥分為五種癥候，分別是肝氣郁結、氣郁化火、心神不惑、心陰虧虛以及 心脾兩虛 。
【雜病源流犀燭．諸郁源流】曰：「諸郁，臟氣病也，其原本於思慮過深，更兼臟器弱，故六郁之病生焉。六郁者，氣、血、濕、熱、食、痰也。」
郁證早期常為實證，以氣滯為主，繼而出現血瘀、郁火、痰結、食滯等，多屬實證；但如經久不愈，影響臟腑，累及心肝脾，耗傷氣血陰陽，可由實證轉為虛證。
那麽得了一旦得了抑郁癥，我們該如何自救呢？
抑郁癥發作自救的6個方法
我們的大原則是抑郁癥早發現、早治療。
但是有很多患者朋友，並沒有辦法及時治療，今天簡單教大家，日常如何應對軀體癥狀發作的發生。
1、 頭暈
當患有抑郁癥的人經歷了嚴重的情緒低落，睡不好，食欲減退，焦慮等，就很有可能會出現頭暈眼花的情況，甚者還會出現頭重腳輕的感覺。
你會覺得像坐著極速旋轉的木馬，整個世界仿佛都在旋轉，又如身處漩渦中，隨時可能倒下。
自救方法：
頭暈發作時，最好躺下，盡量避免站立或走動，以免加重癥狀。
可以試著慢慢地深呼吸幾次，然後放慢呼吸速度，幫助改善血液迴圈，減輕頭暈。
另外，保持視線穩定，做一些眼保健操，飲用一些水，可以幫助減輕頭暈。
2、 呼吸困難
抑郁癥可以導致快速和淺層的呼吸，從而讓我們有呼吸困難的感覺。
發病時，肌肉緊張、焦慮也進一步加重呼吸困難的癥狀，氣短壓抑如被深海吞沒，只能在痛苦中不斷喘氣。
自救方法：
慢慢地深呼吸，讓身體感到放松。嘗試冥想，幫助放松身心，緩解壓力，並促進呼吸平順。
如果呼吸困難嚴重，即使采取了以上自救措施，也應該立即請求幫助，可以聯系家人或精神心理醫生。
3、 肌肉緊張
身體緊繃和疼痛，有時宛如身體置於一個鋼鐵結構中，每一個動作都受到疼痛的限制，被卡著不能自由活動。
自救方法：
認知行為療法可以透過辨識和改變負面的思維和行為來緩解疼痛。
適量的鍛煉、瑜伽、冥想、按摩可以幫助你放松身體和心靈，並緩解疼痛。
4、 失眠
抑郁癥可以影響我們的生物鐘，即控制睡眠-清醒周期的生物學機制，從而導致睡眠問題。
失眠問題表現為晚上難以入睡，醒得太早，睡得不好，或者白天易醒，令人思緒混亂，疲憊不堪，於黑暗的坑洞中苦苦掙紮。
自救方法：
創造一個安靜、溫馨、黑暗的睡眠環境，做一些放松的鍛煉，如冥想、深呼吸、漸進性肌肉松弛，可以幫助放松和提高睡眠質素。
避免在睡前攝入咖啡因和刺激物。
必要時可尋求專業治療和藥物治療，來幫助改善失眠和抑郁癥。
5、 胸悶心悸
抑郁癥可能會導致心跳加速、心跳過快或過慢、心跳不齊。
自救方法：
深呼吸，慢慢地呼氣，然後再慢慢地吸氣，這可以幫助減輕心跳加速、呼吸急促、胸悶等癥狀。
還可以放松肌肉、慢慢擺動身體等。嚴重時，需尋醫用藥。
6、 胃腸道不適
腹瀉、腹痛、惡心、嘔吐、沒胃口。情緒與胃腸道功能有密切關系，抑郁情緒會導致生理反應，如壓力荷爾蒙的分泌變化和胃腸道蠕動減緩。
自救方法：
吃些易消化的食物，避免飲用過量的咖啡、茶、酒等刺激性飲品。
堅持抗抑郁藥物治療（如中藥）！癥狀改善後，食欲也會顯著改善，沒胃口、胃疼等會緩解或消失。
如果你或你的家人、朋友正遭受抑郁癥的折磨，請相信我， 可以私信我， 把你的情況說一說，我幫你辨證調理，給出具體調理方案。
