關於抑郁癥，有很多和大家觀念中的固有印象相悖的事實。就比如在【抑郁的力量】裏，作者所描述出來的觀點。
「我診治過很多抑郁癥患者，他們都有一個共同的特征，那就是意誌力和忍耐力極強。對此，大家很可能感到意外。」
【抑郁的力量】人們通常會認為，只有內心脆弱的人才會抑郁，但事實可能恰恰相反，那些精神力量越強的人、越能忍耐的人，反而患抑郁癥的風險越高。
「能忍」意味著這個人的頭腦控制力極為強大，他的大腦會強制性地向內心和身體下達命令，而完全忽視兩者的「投訴」和「反抗」。
而長期被壓迫的內心和身體，終有一天會對頭腦的控制產生巨大的反彈，進而產生 「全面罷工」，完全不回應頭腦下達的所有指令，這時候人就會陷入抑郁狀態。
在生活中，很多人自己或者身邊的人都有一種特質，他們似乎能承受無盡的壓力，可以默默忍受生活中的各種不公平、委屈，他們堅韌、不抱怨。
但是，隨著生活壓力越來越大，大家的生活方式也越來越多元化， 「能忍自安」好像越來越不被認為是一種好的品質了。
「忍」的背後往往代表著內向、責任感和情感壓抑這些心理特質和行為模式，短期來看它們能幫助我們應對困境，但是從長期來看這種被動的應付會讓一個人承受過大的心理負擔，最終導致抑郁的發生。
1. 內向型性格：情感的壓抑和內心的沖突
嚴謹地說，內向或者外向型性格，並不會直接和抑郁扯上關系。但是，能忍的人往往表現出較為內向的性格特點，比如不善於表達自己的需求和情感、不願意透過宣泄來釋放壓力、將情緒內化等等。而這些，往往會成為抑郁癥的種子。
榮格說過，內向的人更願意向內心尋求力量，而外部的支持和表達往往被壓抑。所以他們在面對生活的不如意、挫折或者沖突時，就會選擇隱忍。
隱忍的結果就是，可能導致內心的沖突和不安一直積累，表面上看似雲淡風輕、無所畏懼，但是壓抑在內心的情感和未被解決過的沖突，會讓他們越來越疲憊和無力，最終就可能透過抑郁癥的形式爆發出來。
2. 強烈的責任感：自我犧牲和情感耗竭
忍耐力強的人身上通常會有非常強烈的責任感，不管是在家庭、工作還是生活中，他們往往會承擔過多的責任，盡力滿足他人的需求，而忽視自己的感受。
在外人看來，他們往往是老好人、靠譜的人，但是這種自我犧牲式的行為，雖然可以讓一個人獲得他人的認同和贊許，卻也在無形中耗費了自身的情感能量。
過度的責任感，往往和自我價值的認同感高度相關。忍耐力強的人，往往會在潛意識裏認為只有自己忍得住並且一直為他人付出，才能獲得他人的認同和愛。
也就是說，他們的關註點一直放在別人身上，而忽視了自己作為一個個體，也是需要被他人的關註、情感支持所滋養的。
如果強烈的責任感一直讓他過度付出，卻沒有得到應有回報的話，時間長了，情感的單向流動就會讓他們感到前所未有的孤獨、疲憊，甚至會開始質疑自己存在的意義。
長期的情感耗竭和自我需求的無法滿足，往往是抑郁癥的重要誘因之一。
3. 高度的自我要求：完美主義與焦慮
能 「忍」的背後，往往是非常高的自我要求，完美主義就是最常見的心理特征之一。這種完美既包括對自己身上特質的要求，也包括在做事時的要求。
比如一個人不希望別人說出自己一個 「不」字，那隨之而來的就是各種隱忍和妥協，以換取他人心目中那個完美的形象。
忍耐力強的人在做事時，也經常對自己提出極高的標準，要求自己做到最好、最完美。
在這種動機的驅使下，會讓他們難以寬容自己，任何一個失誤或者不足，都會成為他們自我批評和自我懷疑的理由。
過度的自我批評和追求完美，其實是內心焦慮的一種表現，如果長時間處於這種壓力之下，個體就容易出現情緒崩潰，最終導致抑郁癥的發生。
那麽，如何能走出 「太能忍」的困境呢？
我們總說一句話， 忍無可忍則無需再忍 ，但真正放到現實中，卻是很難做到的。
想要打破這種 「忍」的負迴圈，也需要從一點一滴做起。
首先，要學習表達情感和需求。 對於一個從不表達需求的人，一開始很可能會感到別扭，不知道到底如何表達。這種情況下可以學習周圍人的表達方式，看看他們在面對一些不公平或是失真自身利益的事情時，是怎樣據理力爭或是表達自身訴求的。
不要強迫自己能夠 「完美」表達，只需要按照自己所想，直接說出來即可。至於表達方式、策略，是有一個慢慢練習的過程。
其次，接納不完美，調整自我期待。 完美主義往往是抑郁癥的導火索，不管是接納自己的不完美，還是 「允許自己追求完美，但同時可以接受結果的不完美」，都可以減少焦慮或是抑郁的發生，而這兩者都要經過訓練才能慢慢達到。可以借助認知行為療法，逐步調整對自我和他人不切實際的期待，接納自己是個普通人、身有不足的事實。
第三，打破自我封閉，多與外界連線。 獨自承擔壓力、不願意尋求他人幫助，是產生孤獨感、走向抑郁的又一種模式。所以，回歸社會、回歸人群，也是一項非常重要的練習。
不管是透過團體咨詢還是和親朋好友交流，都要想辦法打破情感封閉，重新建立健康的人際支持系統。要知道在面對困難時，求助不是軟弱，反而是成熟和自我關愛的表現。
「忍」是一把雙刃劍，既是美德也是隱患，當它成為一種強迫性的習慣或防禦機制時，就需要我們高度警惕了。而「去忍化」則是很多抑郁癥患者要修行的議題。
我是鴕鳥，寫心理學，寫抑郁癥，感謝你的關註。
