什麽樣的動作 「毀腰」 ？什麽樣的動作對腰有好處呢？
腰最怕的就是 久坐 ， 特別是 長時間久坐， 含胸塌背往前彎著坐， 這些都是對腰很不好的動作，時間長了 腰疼 ，容易得 椎間盤突出 。
怎麽避免 「毀腰」 的行為呢？
1. 避免久坐。 坐半小時一小時起來活動活動，坐的時候後邊 腰的部位放個腰墊，往後靠著腰坐， 不要往前趴著坐， 要讓腰有個支撐。
2. 多運動。 有兩個運動要經常做， 第一個是 有氧運動 ，比如 遊泳是比較推薦的， 第二個就是 無氧運動 ，比如 做臀橋，平板支撐，立臂向前，撐臂向前， 這些動作對改善腰疼、腰部不適是有幫助的。
臀橋怎麽做？
首先，找一塊平地鋪上瑜伽墊躺在墊子上，雙腿膝蓋彎曲90°。
然後，雙手撐著地面，吸氣的時候正常吸氣，呼氣的時候把肚子收緊，把屁股往上擡，讓膝蓋、屁股、肩膀形成一條直線。
這時候計時堅持30秒，30秒時間到了，慢慢放下來，一組可以做5~8次，根據自己的體力，一天做2-3組來鍛煉核心的肌肉。
平板支撐怎麽做？
整個人趴在瑜伽墊子上， 然後，用兩個胳膊撐住身體，把四肢伸直，把屁股往上擡，堅持30秒，這就是平板支撐。
如果這個動作做不到的話，可以同時讓雙腿膝蓋撐住墊子，這也是一個變相的平板支撐，也能鍛煉後背的肌肉，如果平板支撐做不了，可以變相來做這個動作。
立臂向前怎麽做？ 趴在墊子上，雙手臂撐起趴在胸前，擡頭向前平視，感覺腰後方有牽扯力，堅持1-3分鐘。
撐臂向前怎麽做？ 趴在墊子上，雙手臂撐完全直立撐起趴在胸前，擡頭向前平視，這樣腰後方的牽重力更大，堅持1-3分鐘。
