春節假期，「葛優躺」讓人感到「放松」「無負擔」，但同時身體也在發出錯誤的休息訊號。
從生物力學角度分析，長期保持「葛優躺」會使身體的自然力學平衡被打破，肌肉和關節被迫承受異常負荷，誘發一系列潛在健康問題。這不僅僅是局部的不適，而是一種全身性的隱性危害。
「葛優躺」為何對身體有害？
1、脊柱：承載的沈重代價
正常狀態下，脊柱的生理曲度（頸椎前彎、胸椎後彎、腰椎前彎）確保了人體能夠高效承重。
在「葛優躺」姿勢中，我們的肌肉得到了充分的休息，但是腰椎過度彎曲成C形，導致腰部承受超負荷壓力，這種壓力是一種漸進的過程，像「溫水煮青蛙」一樣，不易被我們感知，長期容易誘發或加重腰椎間盤突出和慢性腰痛。
頸椎在頭部向前傾斜時，負重成倍增加，時間長了可能引發頸椎病。
2、肌肉：從放松到勞損的惡性迴圈
腹部和核心肌群長期松弛，導致肌肉功能下降。核心力量的不足會讓腰椎失去穩定支撐，加劇下背部疼痛的風險。
背部肌肉因受力不均變得緊張，常伴有肩頸酸痛和肌筋膜炎。
3、迴圈系統：靜止的危害
長時間「葛優躺」會導致下肢血液迴圈不暢，可能引發水腫，甚至增加深靜脈血栓的風險，特別是老年人或本身存在迴圈障礙的人群。
4、呼吸與內臟：隱形影響
身體塌陷會壓迫胸腔，導致呼吸深度下降，減少氧氣攝入量。這種「淺呼吸」不僅讓人感到疲憊，還可能加重焦慮情緒。
腹腔內臟受壓，消化功能受到抑制，容易引起腹脹或胃部不適。
更健康的放松方式，避免「葛優躺」陷阱
健康的休息並不需要犧牲舒適感，我們可以透過以下方式改善休息姿勢：
1、合理的休息姿勢
沙發靠墊法：在沙發上坐時，放一個靠墊在腰部，提供額外支撐，避免腰椎過度彎曲。
平躺調整法：平躺時在膝蓋下墊一個枕頭，幫助腰椎放松並保持自然曲度。
2、適當的動態放松
肩頸舒緩運動： 選擇雙手上舉、肩部拉伸、雙臂肩關節環轉、單臂繞肩關節環轉、頭部轉動等科學訓練動作，適當活動緩減肩頸部不適。
腰背強化練習：采取俯臥兩頭起、髖外展、臀橋運動等動作，增強腰椎支撐能力，減輕壓力，穩定腰椎！
3、設定「運動計時器」
假期中，每隔30分鐘起身活動，走動或做幾次深蹲，可以有效預防肌肉僵硬和迴圈障礙。
放松本身無可厚非，但放松的方式需要更科學化。春節期間，可以用健康的休息方式替代「葛優躺」，透過調整姿勢和適度鍛煉保護身體機能。健康是最好的春節禮物，讓我們從今天開始告別「葛優躺」，用科學的方式擁抱真正的舒適和放松！
以上體醫科普內容由楊浦區「運動健康」科普特色能力建設專案提供。該專案是以上海體育大學為承擔單位實施的上海市「科技創新行動計劃」科普專項，致力於打造會運動、愛運動的健康科普生態，依托新媒體平台推動運動體驗、科普研學和產教融合協同發力，努力成為「市民身邊的健康師」，讓科學健身和主動健康成為美好而簡單的事。
