高血壓或持續性高血壓是困擾很多人的慢性疾病之一，而且患者呈現出年輕化趨勢，對個人未來的工作和生活產生影響。近日，一項科學研究發現，有些日常活動就可以有效應對高血壓問題。研究估計，每天僅需進行五分鐘的活動就可能降低血壓，而如果把久坐行為替換為每天20-30分鐘的運動，包括上坡走路、爬樓梯、跑步和騎車等，也可能導致臨床上有意義的血壓下降。
研究專家表示， 對於大多數人來說，運動是降低血壓的關鍵，但不是像步行那麽輕松的運動。「不過，對於那些運動較少的人，步行仍然對血壓有正面作用。如果想改變血壓，透過運動給心血管系統帶來更多負荷將是最有效的方式。」專家補充道，此次研究的特別之處在於，盡管能提高心率的活動對血壓控制至關重要，但如果時間有限，並不需要每天專門抽出20-30分鐘去運動，日常趕公交車、騎車通勤等可以融入日常的活動，也有助於降低血壓。
近日，在國家衛健委新聞釋出會上，北京協和醫院主任醫師丁榮晶表示，每年進入冬季，醫院就診和住院的心血管疾病患者明顯增加。冬天血壓升高，不僅和天氣變冷、血管收縮有關系，也和冬天食欲增加、活動減少、體重增多有關，和情緒和壓力也有一定的關系。天氣變冷的時候，首先要加強防寒保暖，尤其老年人，氣溫降低的時候一定要及時添衣，避免氣候的變化導致的血壓升高和呼吸道感染風險的增加。
同時，還要適當地控制食欲，保持夏天養成的良好運動習慣，在大風嚴寒天氣宜選擇室內運動。每天進行30-40分鐘快走，強度以稍微出汗為準，這樣的運動就是很好的冬天運動形式。
此外，要控制好生活節奏，老年人要註意避免勞累，年輕人年終歲末事情比較多，要學會控制壓力，安排好生活。建議大家養成每周2-3天監測自己血壓和心率的習慣，堅持規律用藥，如果感覺需要去調藥或減藥，要及時和醫生溝通，有不適的時候要及時到醫院就診。
