減肥多年，有沒有發現，體重仍是一個謎？露肉的季節到了，很多胖友都十分關註自己體重變減肥多年，你有沒有發現體重還是個謎？
有的時候身體的體重明明已經到達合理水平了，但還是顯得有些臃腫，這到底是為什麽？或許你可能真的不知道怎麽減肥，想順利減肥，請了解以下關於體重的3個誤區體重不超標，身材卻很臃腫？3個關於體重的常識，搞明白你就懂了！
1、減肥為什麽還是胖？
這種身材其實是介於瘦人和胖子之間的身材，被稱為「泡芙身材」。具體的特點是你穿衣服不顯胖，連你身邊的朋友都覺得你瘦了，但是你的肌肉含量很少，脂肪很多，而且肉很松。
那麽問題來了：為什麽體重明明很標準，但是身體會顯得那麽臃腫？這是因為減重並不意味著減肥，肌肉和脂肪密度是有區別的，對於相同重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪小得多，所以如果你的肌肉少而脂肪多，你就會「胖」，相反，體重相同的兩個人，肌肉多，脂肪少的人，往往身材更好，即使他的體重不在這個範圍內
因此，與體重相比，建議您註意體脂含量（體脂百分比）和體圍的變化，當你發現可以輕松穿以前穿不上的衣服的時候，就是減肥成功的標誌，正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右
2、如何稱體重？
雖然減肥時需要註意體脂率和體圍，但體重往往更直觀，更容易監測，然後你會發現早上、中午、晚上每次稱體重的次數都不一樣？這是因為影響體重的因素很多，不建議太頻繁地稱重，每周一次，每周固定一個早晨，空腹稱重，為了保證數據的準確性，請保持參數一致
減肥一段時間後，你可能會遇到體重卡在一個數碼上，不再變化的情況，如果超過2周，你或許遇到了減肥瓶頸期
這個時候可以最佳化飲食結構，增加蛋白質食物的攝入；例如，您還可以更改練習的內容和形式，如果你習慣慢跑，你可以嘗試遊泳或有氧運動，也可以嘗試慢跑+力量訓練各30分鐘
3、停止運動後體重真的會反彈嗎？
說實話，停止運動後，確實有發胖的風險，究其原因，人之所以發胖，其實是熱量攝入超過熱量消耗造成的，減肥的時候堅持鍛煉，您可能每天可以消耗500大卡熱量。3個月後，您已將體重減輕到滿意的數量，然後停止鍛煉
從運動到非運動，自然會少消耗500卡路裏，如果不註意控制飲食，很容易出現上述情況（產生熱量過剩），很多運動員退役後都變胖了，他們不像以前那樣運動了，但飲食還是一樣的，所以他們的體重就會不斷的增加
不過，雖然停止運動≠體重增加，但還是建議大家養成運動習慣，減少女生的攝入量，畢竟，減肥不是一蹴而就的事情，好線需要保持
