減肥的你，你會選擇什麽運動進行鍛煉？
很多人會選擇跑步，跑步可以鍛煉肺活量，提升活動代謝，有助於脂肪的分解，促進體重的下降。
但是，今天小編想要分享的是一種高強度間歇訓練 ，每次只需要4分鐘，相當於慢跑30分鐘，可以讓身體保持高代謝水平，持續消耗卡路裏，體重不知不覺瘦下來，腰圍也會變得緊致。
6分鐘高強度訓練HIIT， 是 一種高效、省時又能帶來顯著效果的健身方式，非常適合比較忙碌或者比較懶惰的人群鍛煉，更容易堅持下來。
與傳統的長時間、 低強度的有氧運動相比，HIIT 能夠在更短的時間內激發身體的潛能，讓身體保持長時間的燃脂狀態。
HIIT 高強度訓練也具有多樣性， 你可以選擇跳繩、波比跳、開合跳等多種動作組合，每次訓練後身體會處於超氧化狀態，持續消耗卡路裏，保持燃脂12-24小時，更容易打造一副易瘦體質。
怎麽安排這4分鐘HIIT高強度訓練？
建議，選擇幾個自重訓練，每個動作進行30秒，中間休息10秒，交替迴圈訓練，在運動的過程非常累人，你會感覺到肌肉酸疼、氣喘籲籲，尤其是新手會覺得精疲力盡，但是，堅持下來你的心肺功能會得到提升，慢慢適應運動的模式，就可以收獲不錯的燃脂瘦腹效果。
動作1.開合跳 ：
動作標準：開始時，雙腳並攏站立，雙手自然垂放在身體兩側。然後，雙腳向外跳開的同時雙手向上伸直，在頭頂上方擊掌。
接著，雙腳迅速並攏，雙手回到身體兩側，能夠快速提升心率，為後續的訓練打下基礎。動作堅持30秒，休息10秒鐘進入下一個動作 。
動作2.高擡腿 ：
動作標準：保持身體挺直，大腿用力向上擡高，盡量與地面平行，同時快速交替擺動雙腿，動作堅持30秒，休息10秒鐘進入下一個動作 。
動作3.弓步蹲 ：
動作標準：雙腳前後分開，前腿屈膝成 90 度，後腿伸直，腳尖著地。然後，身體上下起伏，註意保持身體的平衡和穩定，可以有效地鍛煉腿部和臀部的肌肉力量。動作堅持30秒，休息10秒鐘進入下一個動作 。
動作4.登山跑 ：
動作標準：雙手撐地，身體呈平板支撐姿勢，雙腿快速交替向胸前靠攏，對於核心肌群的鍛煉效果顯著。動作堅持30秒，休息10秒鐘，開啟新一輪訓練 。
4個動作累計耗時2分鐘40秒，整套動作進行2-3個迴圈即可。
在健身運動的這個過程中，飲食的管理也是非常重要的 ，只有管理好飲食，降低卡路裏攝入，才能進一步創造熱量缺口，促進體脂率的下降。
建議，健身期間，每天的熱量攝入比平時降低25%左右，只需要減少高糖分、高脂肪食物的攝入，食物以輕加工方式為主，多吃高纖維蔬菜，少吃精制主食就能有效降低熱量攝入，減肥期間，一天可以減少400-500大卡的熱量攝入，減肥速度就能翻倍。
每天只需4分鐘高強度間歇訓練，結合飲食管理，2個時間，你也能擁有標準的體重和緊致的腰圍！
