算是強答一波。
不才從事籃球職業，目前效力於國家某隊，某職業球隊助教，從業十幾年，見了太多運動員訓練的畫面，自己也是訓練中的一部份，因為要指導輔助運動員訓練。
那就分為三個點來回答吧
第一 為什麽要訓練？
天朝籃球系統，無論職業俱樂部或者體制內球隊，訓練的目的是輸送人才，打出成績，運動員實作從愛好者到專業到職業的遞進，隨之而來的自然也是名利的提升，但這個淘汰率太殘酷了，10年和廣廈的教練去籃球大省河北挑「苗子」，只要15歲的，那麽大一個省，那麽多市體校，著名的籃球高中，在幾千人裏只留下100人，然後在省體校殘舊的訓練館裏，也許就有未來的國家隊員，CBA球員，NBL球員，以及很多無法走上職業道路的大學球員和更多的告別籃球的少年。
在兩天的選拔挑人後，我們選擇了一個預測身高198的前鋒，但這不是我們的第一選擇，而是添頭，第一選擇a是一個175的控球後衛，優點傳球助攻搶截防守，缺點？ 不會投籃（這一點最終阻止了他成為職業球員），順帶的又選了幾個體育局硬塞說你們帶回去隨便練練的內線。
一千人裏面選擇一百人，一百人裏面選擇一兩個，而且只是潛力股而已，不保證成才的（職業球員為目標）這個概率相信大家都會算。
三年後，198的前鋒變成了青年隊的替補二號位，因為其他省份來的苗子比他更有天賦，練的更刻苦，所以他只是替補，那個後衛打完一屆全運會以後不得不離開了職業青年隊，選擇了上大學，因為一隊沒有位置給他，一隊後衛各個都是千裏挑一的天才，隨便秒殺鍵盤俠的存在。（相繼入選各階段的國字號，成為國手體會一下）
至於這個198的前鋒，上不了一隊以後，轉讓給安徽文一，NBL的強隊，此人也隨隊一起拼殺，拿了幾個冠軍。回首幾年前，他還只是一個選秀交易中的添頭！
沒選上的那些人，真的不知道還有多少還在從事著籃球，大概已經把籃球當作愛好了吧。
第二 練什麽？
籃球不像個人專案，一個人練好基本功也就可以稱為單項裏的小星星，集體專案需要練的更多。
基本功，何為基本功，不少搞籃球青少年培訓的投資人問過很多次，簡單的說就是突破投籃傳球運球，你看我還沒說到體能力量戰術球商營養配給這些更專業的東西。
突破不是說我會三步上籃就可以的，職業球員的要求是，變速變向，以及在產生對抗的情況下能把籃上進，以各種形式上籃（高手 低手，拋投 打板 反籃等等）以及還有一個必須得說的，什麽時候突破，怎麽突破？這就不僅僅是訓練的問題了。
說說大家都會的投籃吧，普通人不經過訓練，稍微教一下也可以投籃投進，但考慮下，比賽時對面也是籃球運動裏的天才，進攻防守都不比你差，你能做的就是在日常訓練時投的更多，進的更多，才能保證在比賽中發揮50%的能力，沒錯，你所看的職業球員比賽時各種不進球，但訓練中命中率超過7成的比比皆是，只是比賽時對方團隊的防守和個人防守給的壓力大，以及臨場時自身的抗壓能力和體能不夠影響了投籃的狀態。
你看說了這麽多我都沒說運球傳球，這是籃球運動中最基本也是最難的兩項，亞洲第一後衛郭艾倫同學，也許就是很好的例子，國家隊正選後衛，打過多次大賽，算是經驗豐富，在對陣紐西蘭的預選賽中對方防守一旦上去，有了很強對抗以後，球也會運丟，傳球也會失誤。至於他平時的運球，可以秒殺整個知乎的籃球愛好者，晃的各位叫爸爸。
有位老前輩說，傳球是藝術，深以為然，怎麽傳球，胸前，頭上，擊地，勾手傳球還是空接傳球，沒在平時多用功以及在比賽中磨練是體會不到的，普通人打球，和愛好者打球，愛好者打球和和專業運動員打球，看個幾分鐘也就看出了差別。
第三 怎麽練
先給大家看看訓練計劃，是的每個隊都會根據各自的聯賽目標以及球員現狀指定相應的計劃，涵蓋基本功技戰術，體能，影片分析課程等。
作息時間每天2-3練，持續整個休賽期，以CBA為例大概7-8個月，每天如此周而復始。
早上7：30起床
8點早餐
9點訓練
11：30結束訓練
12：00午餐
13-15點午休
15：30-18：30訓練
19：30晚飯
飯後康復治療或休息或研究影片錄像，也有球員加練投籃力量等等。
上面的時間安排僅僅是一個職業球隊每周6天訓練（周日休息）的真實寫照，持續7，8個月，能堅持下來的，你說他是不是具備了打職業籃球的能力呢？（我甚至都沒有提訓練的內容）
每周的訓練內容，主要分為進攻防守力量體能四大部份，進攻又會細化到1v1 2v2 3v3 4v4 5v5 半場全場各種掩護擋拆攻防轉換等，防守也是如此，更不用去說臨近結束的半場或全場對抗了，以前我曾經湊過數，什麽叫被人碾壓著揍，真的是碾壓式。所以羅斯和5u，艾倫和5u都沒有認真的打，5u和東單愛好者有沒有認真各位想必都知道。
力量和體能是籃球很重要的一部份，沒有這兩個要素的保證，連基本的對抗都達不到，更不用說需要在對抗中發揮技戰術了，所以每周三次的力量是基本的保障，職業球員體測要求深蹲100kg 15個才及格，但能蹲30+的比比皆是，臥推80kg，也是15個及格，但很多人不知道，對於多數職業球員來說，80kg只是熱身重量，能推120kg x10個的我也見過很多。所以說不是誰隨便都可以成為職業球員的，這其中付出了多少的辛勤和努力，何其艱難。
體能的話，前幾年的CBA體測邊線到邊線的速度耐力17趟折返跑，要求如下，身高194cm以下，62秒每組，全部完成四組，每組間歇2分鐘，聽起來是不是很簡單，有興趣的就跑一組吧，跑完就知道要在不到十幾分鐘內完成四組（含間歇）是多麽不容易了。
好像都有點答偏了，但職業運動員訓練有多累，真的是應該去看，親自去嘗試才知道，原來普通人打球是舒服模式，而他們是地獄模式，這樣是職業之所以稱之為職業的原因吧。
訓練的方法千千萬萬，但都沒有捷徑，唯一的渠道就是叫腳踏實地的去練，才有保持提高和進步，才能不被後起之秀所淘汰的那麽快，也也是職業球員的另一個動力吧。
