零基礎的乒乓球愛好者，要想學好乒乓球，最關鍵的是要練好基本功。基本功的練習過程就是一個培養手感、了解球性的過程。成年人練習乒乓球有一定的局限性，因為成年人的靈活性相對差一些，身體的肌肉組織已經定型，可塑性不太好，因此在練習中首先要使擊球動作規範化。 與少兒教學類似， 我們可以先進行徒手揮拍的練習，這種練習方式最直接。
徒手揮拍有幾個要點：第一，雙腳的間距要大一些，把身體重心壓低，上身向前傾，引拍時，要依靠轉腰來帶動手臂，身體重心放於右腳 ; 第二，揮拍時，轉腰的同時將身體重心從右腳轉移至左腳，手臂向前揮出，前臂收縮振幅不要太大。徒手揮拍的重點不是要把動作做得如何標準，而是要體會重心轉移和運用腰部的感覺。在練習中，應該先學習最普通的正手
攻球，攻球時要多撞擊來球，減少摩擦。撞擊球可以最大面積地接觸球體，可以最直接地感受到觸球瞬間手指的力道。正手攻球時如何才能夠多撞擊而少摩擦呢 ?在攻球時， 拍形盡量垂直於台面，或者稍微下壓一點，出手的方向直接水平向前，這樣擊球的感覺最清晰。在練習時，不必擔心擊球出現失誤，重要的是體會正手攻球的動作，體會接觸球時撞擊的感覺。
有了一定的撞擊感覺之後，就可以加入前臂的收縮，前臂收縮的動作不必過大，振幅盡量小一些，在收縮前臂的時候要突然、迅速，找到突然釋放爆發力的感覺。乒乓球的每個技術動作都是腿、腰、手三者的動作組合，必須要做到協調統一。
正手攻球時，盡量在來球的最高點選球，身體要迎著來球向前，在發力方向上我們可以適當調節，如果出手方向過於水平向前，那麽回球很容易下網，因此我們出手的方向可以略微向左前上方揮拍，在觸球瞬間，膠皮會自然對球產生摩擦，這樣會自然制造出弧線。很多愛好者為了制造弧線會刻意去翻手臂、擡手肘，這是一個誤區，會導致擊球動作嚴重變形。
掌握了正手攻球之後，就可以進行反手技術的練習。直板打法的反手推擋是一項比較簡單的技術。推擋在握拍方式上與正手攻球不同，主要靠食指將球拍壓住，用拇指來調節球拍的角度，使球拍垂直於台面。 反手推擋要求肘部指向地面， 將前臂端起來，手腕自然放松下垂，擊球時，前臂水平向前。
直板反手推擋的難點在於如何去發力，與正手攻球一樣，推擋時也要運用腰部的力量。引拍時腰部向後小振幅轉動，帶動前臂向懷中收縮 ; 觸球時，腰部迅速向前轉動，前臂突然伸出，保持手腕的穩定性，將爆發力瞬間釋放。
在平時練習的過程中，可以針對性地在發力程度上做到輕重調節，先以中等力量推擋，然後突然發力，這樣反復地練習可以更好地體會到發力的感覺。在業余愛好者中，有很多直板選手中途改為橫板打法，因為橫板打法可以覆蓋台面更大的範圍，也更具有攻擊性。
大多數直板改橫板的選手中，反手技術動作是首要解決的問題，因為他們在反手撥的時候更像是橫板「反手推擋」。顧名思義， 「推」的含義是從後向前，出手方向水平向前直接撞擊來球， 而「撥」 則不同， 出手方向是偏向身體右前方，擊球時略帶摩擦。
了解了這些概念，在反手撥的時候就可以有意識地壓住拍形，加強摩擦，改變出手方向。橫板反手撥比直板反手推擋的速度快，更容易運用腰部的力量，透過對球的摩擦來制造弧線， 使回球更具有穩定性。 在練習過程中， 先要保證命中率，保證動作的穩定性，然後再加強摩擦，加大力量。
