前兩天和大家介紹了站樁強身的妙用，很多朋友反饋，很喜歡這種綠色的養生法，就是聽說站樁動作要領很多，有的網友甚至說，一定要有師傅指導，要每個動作細節都得到位，不然可能瞎練白練，能不能再介紹一種更簡單、動作要求不那麽高的功法？
俗話說，藥補不如食補、食補不如功補，透過練功來強壯身體，是很多人成功養身的可行之路，不同的人有不同的愛好，也就有了不同的選擇，今天就再給大家介紹一個超簡單的功法，只要每天擡擡腿就能搞定！
聽起來是不是特簡單？這個動作要領幾乎人人都會：
首先，人體筆直的平躺在床上、放松；然後擡起雙腿，讓大腿和軀幹保持90度垂直姿勢；最後放下小腿，讓小腿和軀幹保持平行即可；
如果理解不了這個簡單的小動作，下面是親自為您制作的精美小圖示，這是側面圖，抽象表達派風格：
大道至簡，不要小瞧了這麽個簡單動作，比起站樁來，這個動作實在是樸實無華，太容易學了，但是 如果你現在就親自試試 ，就明白它比一般的站樁還要難、還要累、強身效果還要猛烈！
如果是初學者，保持動作不變形，堅持3分鐘都難以做到，更別提每天至少15分鐘了。
這個擡腳功，據傳原為太極拳的輔助功法，還有個小外號，叫 能量倍增操、強腎操 ，能識字的你，這麽聰明了，一定懂得其中含義吧。
這個動作，你一定要親自試試，才能明白其中的奧妙，它靠腰力、腿力和丹田氣力維持住整個下肢，為了維持這個靜止動作時，全身氣血會加速執行，呼吸加速，解除心胸之郁悶，讓心胸更開朗。
氣沈丹田，氣血集中在腰腹部，強壯肝腎排毒、促進下焦腸胃膀胱氣化，引濁氣下行排出，升清降濁，長期以往，就腑氣通、五臟藏精，氣血充沛，正氣倍增。
這個功法，號稱是胃腸消化不良、前列腺病、腎病、膀胱病等下焦病的克星，有的網友起夜頻繁，堅持擡腳功一段時日後，每晚最多起夜一次。
練習擡腳功，不要拔苗助長，初學者擡腳之後默數100-200下，放下休息一會，再反復擡起訓練，到後面可以一次堅持幾分鐘、十幾分鐘，一開始訓練時，第二天會有小腹、腿部肌肉酸痛等現象，不要緊，適度休息，堅持訓練，循序漸進，逐漸拉長每日擡腳功的時間即可。
如果已經度過初學者階段，還可以練習 加強功 ，就是小腿和大腿之間不再90度彎曲，而是小腿和大腿一條線、筆筆直這樣挺著，腿和軀幹可以適度加大角度，130度左右，這樣更難。
建議每天晚上睡前、早上醒後，花15分鐘擡擡腳，改善睡眠、提高體質、精神一整天，堅持一個月，就可以明顯改善體質、氣血倍增，有病治病，無病防身。
