跑者要如何提升自己的最大攝氧量呢？首先要了解身體的攝氧能力主要可以分為「 心肺端 」與「 肌肉端 」。心肺端的攝氧能力主要跟肺的大小和氣體擴散交換的能力，以及心臟與血管的功能（血液泵與運輸量的大小）、紅細胞的攜帶氧氣能力有關，會影響引擎的進氣效率。肌肉端的能力則跟肌肉裏的紅肌比例以及微血管和線粒體的密度有關，影響的是引擎的燃氧效能。
入門跑者應先從低強度訓練開始（肌肉端的訓練優於心肺端）
對入門跑者來說，不要一開始就練到氣喘如牛的強度，雖然這樣也可以在短時間內提升最大攝氧量，但進步得快，退步也快，而且比較容易受傷。
剛開始跑步時「慢」才是重點，一開始要慢才會使跑步產生樂趣，也才是愛上跑步的關鍵。長距離拉練（LSD）可以鍛煉身體燃燒脂肪的能力以及為大腦補充更多氧氣，正確的慢跑幾乎都是透過有氧代謝產生能量，這對提升肌肉端的用氧能力大有幫助。
開始慢跑後，起初會進步很快，但過了一段時間，若跑表上的最大攝氧量不再提升，就意味著你的有氧體能基礎已基本建立了。
而長跑多年的跑者必須進行高強度間歇訓練
