作為女生來分享一下心得。
首先是力量問題。女生一般肌肉量小，所以力量比較小，對於要靠全身肌肉發力的自由泳，掌握起來是比較慢的。慢就意味著正反饋不足，正反饋不足就很容易放棄。因為我小時候一直學手風琴，還練過好幾年鉛球籃球和排球，所以肌肉量大一點，力量大一點，學得就比較快。
其次是膽量問題。雖然很多女生會蛙泳，但是自由泳的姿態和換氣相較蛙泳，有更多的和水對抗、和水合作的地方，如果動作控制不好，非常容易嗆水。比如我遊自由泳看起來還是蠻輕松的，沒什麽水花，也不會嗆水什麽的，就有女生問我到底怎麽樣才能不嗆水。我說不嗆水學不會，我剛開始學的時候都是一邊嗆一邊遊的，嗆水沒啥，練會了就不嗆了（但其實學會了還是會嗆）。當然因為嗆水是非常不舒服且會帶來恐懼的體驗，如果膽量不足，那真的就沒法再學了。
最後，女生在泳池的展現願望比較小。自由泳作為一個看起來比較帥氣且速度比較快的泳姿，很多男生願意去學，因為很秀。比如我遊自由泳的時候就經常會有小夥剛剛還蛙著，看到被我超過去了就立馬撲騰自由泳。但是女生一般都只是為了減肥，也沒有秀的欲望，所以學自由泳的動力會比較小一點。
但是！所有女生！聽我說一句。
自由泳，是減肥最快的泳姿！
一味地蛙泳，只能養生，減肥太有限了！很多女生遊蛙泳，根本不用肌肉發力，完全靠漂，連肌肉都用不到，怎麽能指望減肥呢~~
我從去年11月開始頻繁遊，一開始蛙泳，到了12月開始自由泳。
體重下降的速度，11月非常慢，幾乎沒有什麽變動。到了12月，我開始學自由泳了，體重嗖嗖嗖往下掉。到1月底，我體重下來了10斤。
2月過年，遊泳館都關門，我一天都沒運動，每天在家吃吃喝喝，各種炸的烤的甜的。到了2月底重新開始遊的時候，體重只漲了2斤。開始遊以後，只用了一周，我體重又回到1月底的數據了。
這說明什麽呢？
這說明，自由泳，因為需要用到全身肌肉，所以你的運動量是極大的，消耗的熱量也越多。而且，在練自由泳的過程中，你的肌肉量會增加，肌肉量增加意味著基礎代謝會增高，也就是說，你就算坐著不動，你消耗的熱量，也會比你不鍛煉的時候要多。
話說回來，我能達到這個減肥水平，靠的是我隔一天遊一次，每次遊2000米（中間每1000米休息2-3分鐘）。如果你遊50米休息20分鐘，那其實也沒什麽效果。
有些女生會覺得，一下子沒法連續遊。那你就用蛙泳和自由泳混合遊，相當於作hiit，我一開始就是這樣，每200米蛙泳，配合50米自由泳，因為一開始自由泳會覺得心跳很快呼吸也很急促，蛙泳就當調整呼吸和心跳了。調整好了，繼續來一段自由泳。
逐漸地，當適應了自由泳的節奏，調整好自由泳的動作，你就可以自由泳到更長時間。
不要害怕自由泳增加肌肉量會讓自己手粗腿粗，虎背熊腰。你遠沒有達到運動員的運動量，不可能練成像遊泳運動員那樣的身材。但是，把自由泳練下去，你肯定能得到的是，直角肩和翹臀。而且，你的體型會向著流線型發展，腰會變細，小肚子會逐漸消失。
各位喜歡遊泳的女生，趕緊把自由泳練起來吧，不要怕，一直遊，肯定會有驚喜~~
