如果平時很少鍛煉， 剛開始就這個距離，對膝蓋肯定會失真傷，畢竟肌肉力量還不夠。
如果跑步姿勢不對， 也會對膝蓋造成損傷。記得前腳掌先著地：一是安全，落地時間短。二是能鍛煉腳踝的力量。身體中正，向前傾斜，保持重心向前，以減少單腿支撐時間，減少關節壓力。然後手臂放松，大臂和小臂呈90°彎曲，手握空心拳。
如果是大體重也會損傷， 體重越大跑動時對膝蓋的沖擊力就越大，所以說大體重減肥的朋友，跑步距離最好慢慢增加，前期可以用小步伐，快步頻的去跑。
運動前一定要熱身！！運動後也一定記得拉伸！！
如果是在跑步機上跑，一定要挑選減震效果好的，如果是在戶外平底跑，一定要穿一雙減震效果優秀的跑鞋！這樣才能有效減少對膝蓋的沖擊力。
減震效果好的家用跑步機
1、麥瑞克 X1（3000內最值得買）
國產健身行業熱賣品牌，跑步機憑顏值高，功能多，價格親民，銷量非常高。3000元以下第一個推薦麥瑞克的X1系列，同時兼並了顏值和效能，性價比高。
X1外觀高級，放在那也賞心悅目，這款配置也相當不錯。飛梭操作按鈕，旋轉調速、按壓即停，比傳統按鍵便捷，還配置了LED屏可即時掌握運動狀態。 Ultraboost能量膠囊 減震，類似跑鞋的減震回彈， 減少關節沖擊和噪音 。
49cm超寬跑帶 接近商業級別的跑步機標準，舒服暢跑，適用人群更加廣泛。支持半折疊，家庭收納方便 。 還有扶手測心率、0-18檔坡度調節。重點是 一鍵超燃脂功能 和 多人競技遊戲， 解決燃脂慢和無法長久堅持的致命問題。
2、舒華9119A（品質穩定款）
國產線下實力大牌，電機質素不用擔心，細節品控優秀，售後服務也可圈可點。
舒華最暢銷跑步機型號， 48cm寬闊跑帶 足夠的寬，跑起來很舒服。采用高密度纖維跑板+ 四個減震氣囊（內套四個橡膠柱）的復合減震系統 ，保護膝蓋，減少噪音。
最高時速16km/h，0-15檔電動坡度可以模擬戶外爬坡路況，全面訓練身體肌肉群。 持續馬力1.25HP 略顯不足，但 F級工業電機的 質素比很多普通電機要更穩定、更耐高溫，總體很棒。
如果是大體重就選舒華E6 ：
9119A的升級款，外觀有很大區別。新增了微信互聯功能，跑板內比9119A多了2個緩震橡膠柱 ，減震效果和整體穩定性更好，適合體重更重、追求機器更穩定的家庭選擇。
3、正倫OCTO-lll
正倫商用跑步機在圈裏比較出名，在健身房經常會常看到正倫的身影。46cm的跑頻寬度也足夠寬，足夠帶勁，1.5P的持續馬力支持體重90kg以內人群使用。八爪魚仿生吸盤減震效果優秀。
采用五層五組減震組合： 跑步帶減震+跑板減震+氣囊減震+懸掛避震+章魚仿生吸盤 ，最大程度保護膝蓋，把沖擊力消減在地板之上，減少跑動噪音。
4、 愛康 59721/T8.0（閉眼入）
愛康絕對是跑步機領域的老大！愛康59721/T8.0是愛康的高性價比入門之選。
愛康百拿夫P系列產品，搭配了 持續馬力2.6HP的 商用N級馬達， 比傳統 F級別更耐用更耐高溫，無論日常跑步還是高強度訓練都能勝任。最值得一提的是它的 ProShox氣墊式減震系統：
配有1個懸空跑板和4個矽膠減震氣囊，有效減少膝蓋的關節壓力，降低關節和韌帶的損傷。51CM寬跑台上跑步完全是一種享受。精確大滾軸，保持跑帶平穩執行，減少跑帶偏移。
10度電動坡度調節，更加方便，增加坡度的同時提高運動強度，達到更好的鍛煉效果。
配置滿足大多數家用需求，效能優秀，品控優秀，很值得入手。
5、 速爾F63PLUS
和愛康一樣，只要預算過6000都可以選擇他們家的產品，技術方面完全不用擔心。
商業跑步機標準，適合絕大多數人群使用，高個子和大體重的用起來也超級舒服！復合減震系統，CushionFlex懸浮避震+6組緩沖墊，減少40%下肢關節沖擊力。 雙織疊層型跑帶，材質紮實耐用，噪音方面的處理也很優秀。折疊後還有兒童鎖功能，不用擔心倒下壓到孩子，非常貼心。
總之，該有的配置都給你了，品控好，售後好，不到萬元的價格絕對物超所值。
跑步機品牌+高性價比推薦：
進口品牌無腦入愛康、速爾，絕不會出錯：
國產品牌無腦入舒華，大牌跑步機，效能穩：
