如果想要身材更加有曲線，那麽臀型好看是非常有必要的，其實想要練好臀，必須經過三個這樣的階段，才能有效的練成蜜桃臀!
第一個階段是減脂期，你需要減掉身上多余的贅肉，才能改善原有的肥臀，大象腿，拜拜肉等問題，只有回復標準身材，才有可能打造出飽滿的翹臀身材哦~
女生的正常體脂率在22%左右，如果超過這個數值，你可以選擇慢跑，遊泳、跳舞之類的運動進行刷脂，每次半小時以上，一周堅持4-5次即可！
飲食管理也必須到位，戒掉零食飲料，避開奶茶下午茶，多吃一些高纖維蔬菜，控制每天的卡路裏攝入比平時減少300-500大卡，給身體產生一定的熱量缺口，堅持2個月時間，讓你身材瘦下來!
第二個階段是力量訓練新手期，在第一個階段你身上的贅肉已經少了很多，身材也會標準很多，那麽這個時候我們可以開始一些力量訓練來強化臀肌，改善扁平跟下垂臀，才有機會塑造飽滿的翹臀身材。
新手可以從自重訓練開始，可以深蹲、弓步蹲，深蹲平移，臀橋等動作就足夠啟用臀肌，強化髖關節，每個動作10-15次，重復3-4組，訓練之後你會感覺到臀腿酸軟無力，這是肌肉纖維撕裂後正在重組，生長的表現，一般休息2-3天後就會恢復正常狀態。
但是需要註意一點，臀部訓練不能每天鍛煉保持2-3天即可，不要過度訓練，做到勞逸結合，可以提升下肢穩定性跟爆發力，有助於塑造渾圓的翹臀身材。
第三個階段力量進階期，這個時期意味著你的力量有所提升，身材逐漸變得緊實起來，但是健身也容易陷入瓶頸期。
想要臀肌進一步發展，我們需要加強臀腿訓練強度，比如：進行啞鈴深蹲，深蹲跳躍，保加利亞分腿蹲，臀腿等動作，進一步提升肌肉維度，突破健身瓶頸期！
