久坐一族的健康殺手

2021-11-22體育

你有沒有算過你每天要坐幾個小時？

死蟲式訓練

① 仰臥位，肩膀下沈，下巴微收，屈髖屈膝90°

② 呼氣腹部收緊，腰部貼緊地面，控制身體穩定，對側手臂和腿分別下放與地面接近平行

③ 吸氣，回到原位，交換對側手臂和腿重復上述步驟

仰臥腹式呼吸

俯臥腹式呼吸

① 鼻吸口呼，吸氣，把氣吸到肚子裏，同時讓氣頂開後腰部

② 呼氣，感受下腹部與肋骨同時往中間下陷的感覺

貓式伸展

① 四點跪位，雙手開啟與肩同寬，雙膝開啟與髖同寬

② 吸氣塌腰，腹部微微鼓起，胸部下沈到最低，仰頭

③ 呼氣背部拱起，腹部向內向裏收緊，低頭

腰肌勞損是我們生活中較為常見一種疾病，主要的癥狀就是表現為腰疼,十分影響我們的正常生活。

如果在年輕的時候不註意對腰部的保護，經常彎腰或背負重物，時間長了便可能誘發腰肌勞損，所以我們需在日常生活中註意腰部健康。