我是一名學生健身黨，平日沒課的時候就會在學校附近的健身房鍛煉身體。自從接觸健身以來，感覺形態變好了不少，經常運動免疫力也提高了不少，感冒什麽的生病也少了。
自己也是從健身小白摸索過來的，所以很懂現在剛開始健身的同學會遇到什麽問題，就比如剛開始健身的時候，自己啥也不懂，看著別人八塊腹肌，麒麟臂，就特別想擁有，然後健身的時候就拼命只鍛煉一個地方，覺得這樣子肌肉就會快點呈現出來，結果肌肉沒練好，倒是惹上全身酸痛損傷。
這些年的健身經歷，以及吸取了其他小夥伴鍛煉的一些經驗，也有了一些小心得，剛好借這個機會分享給大家吧。
1、運動拉伸
鍛煉後拉伸可以緩解肌肉緊張。所謂肌肉緊張，就是指肌肉在經過訓練後，肌肉內壓力太高了，這主要原因是因為肌肉充血後，導致肌膜撐大，進而肌膜張力增強。
拉伸的效果就是促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，比如乳酸和肌肉溶解後產生的肌球蛋白。我們需要把這些廢物盡快清理出去，然後肌肉才會正常恢復、正常合成。而乳酸釋放和放松肌肉可以在一定程度上緩解肌肉酸痛的問題。
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