如果你說的是那方面的好處的話，我建議跑步，2、3km，配速不要低於8（看個人情況），隔天跑一次，保證每天的營養（蛋白質）和睡眠，兩周以後自己能發覺了（硬度、時長）。至於練腿的話，可以讓你更穩、更有力。。
簡單更新一下：
由於和npy異地，見面前一個月我自己也是采用這樣的方法，俺覺得有效！
這樣大致一周後，就會發現早上你起來的時候，你的兄弟和之前不太一樣了，變得更挺拔，更膨脹了
解釋一下這樣鍛煉的原因，
之前看到過一篇文章，具體細節記不清了，大致內容是，跑步可以刺激神經釋放氮，而氮是提升硬度的主要因素。
所以：
跑步-->硬度
休息+營養-->時長（精神狀態不好容易she，休息+營養做好了可以讓你恢復的更快，次數也可以變多）
大強度的練腿-->站得牢，振幅大也穩得住
