你這個體重想進4分半估計困難。你需要先把體重下降不然強度太大首先崩潰的是你的膝蓋。然後是你的腳踝。然後意誌也堅持不住。建議先把體重降到160左右差不多可以開始跑步訓練。
一千米已經屬於中長跑。比較的是速度耐力結合。訓練可以用間歇跑來。建議循序漸進。一個月幾乎不可能。除非你是人類意誌頂峰
你這個體重想進4分半估計困難。你需要先把體重下降不然強度太大首先崩潰的是你的膝蓋。然後是你的腳踝。然後意誌也堅持不住。建議先把體重降到160左右差不多可以開始跑步訓練。
一千米已經屬於中長跑。比較的是速度耐力結合。訓練可以用間歇跑來。建議循序漸進。一個月幾乎不可能。除非你是人類意誌頂峰
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