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關註眼健康
遠離近視眼
該怎麽睡才能預防近視呢？
充足的睡眠在近視防治中發揮著重要作用。家長和學生應該重視睡眠的重要性，確保每天有足夠的睡眠時間，並養成良好的睡眠習慣和生活方式。以下是一些有助於預防近視的睡眠習慣：
保證充足的睡眠時間
不同年齡段的人所需的睡眠時間不同。一般來說，小學生每天應至少睡10小時，初中生每天睡眠時間為9小時，高中生每天睡眠時間應保證8小時，而成年人每天應睡眠7～8小時左右。充足的睡眠時間有助於眼睛得到充分的休息和恢復。
建立規律的作息時間
每天保持規律的作息時間，早睡早起，有助於調整生物鐘，提高睡眠質素。避免在周末或假期時打亂作息時間，保持作息的連續性和穩定性。
創造良好的睡眠環境
保持室內的溫度適宜、光線柔和、噪音較小，這些都有助於提高睡眠質素。使用舒適的床墊和枕頭，確保睡眠環境的舒適性和安全性。
避免睡前過度用眼
在睡前避免長時間盯著電子器材的螢幕，因為藍光會幹擾我們的睡眠。如果需要使用電子器材，可以開啟護眼模式或使用防藍光眼鏡來減少藍光對眼睛的影響。
適度降低用眼強度
在睡前一小時，適度降低用眼強度，如進行閱讀、聽輕音樂等活動，有助於放松眼睛並準備入睡。
調整飲食
避免在睡前過量攝入咖啡因和糖分等刺激物質，這些物質可能會導致失眠，影響睡眠質素。保持飲食均衡，多攝入富含維生素和礦物質的食物，有助於保護眼睛健康。
適度鍛煉
適度的身體鍛煉可以提高睡眠質素，但應避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動，以免身體過於興奮，影響入睡。
原標題：【近視科普｜該怎麽睡才能預防近視呢？】
來源：上海市中醫文獻館
