在當今社會，青少年近視問題日益嚴重，成為影響青少年健康成長的一大隱患。近視不僅給青少年的日常生活和學習帶來不便，還可能對其未來的職業選擇和發展造成限制。因此，深入了解青少年近視加劇的原因，並積極尋求有效的遏制策略，顯得尤為迫切和重要。
揭秘！青少年近視加劇的三大幕後推手
在數碼化時代，青少年近視問題日益嚴峻，其背後的原因復雜多樣。了解這些原因，是有效遏制近視加深的第一步。
1.學業壓力與長時間近距離用眼
隨著教育競爭的加劇，青少年的課業負擔越來越重，長時間近距離閱讀、寫作業成為常態。這種高強度的近距離用眼，導致眼睛長時間處於調節緊張狀態，容易引發視疲勞，進而促進近視的發展。此外，閱讀姿勢不正確，如書本距離過近、光線不足等，也會加劇近視風險。
2.過早接觸與過度使用電子產品
智能電話、平板電腦等電子產品的普及，讓青少年過早地接觸到了螢幕世界。這些電子螢幕發出的藍光對視網膜有害，且長時間盯著螢幕看，容易減少眨眼次數，導致眼睛幹澀、疲勞。加之青少年自控力相對較弱，容易沈迷於遊戲、影片等，進一步加劇了近視的風險。
3.缺乏戶外活動與不良生活習慣
戶外活動是預防近視的天然良方，但現代青少年往往沈迷於室內活動，缺乏足夠的戶外時間。戶外陽光可以促進視網膜釋放多巴胺，有助於控制眼軸的增長，預防近視。同時，不良的生活習慣如熬夜、飲食不均衡等，也會影響眼睛的健康，間接促進近視的發展。
行動起來！多維度策略遏制青少年近視加深
面對青少年近視加劇的嚴峻形勢，我們需要從多個維度出發，制定有效的遏制策略。
1.最佳化用眼環境，培養良好用眼習慣
首先，要最佳化青少年的用眼環境，確保閱讀、寫作業時光線充足且柔和，避免過強或過弱的光線對眼睛造成傷害。同時，要培養青少年良好的用眼習慣，如保持正確的閱讀姿勢、控制用眼時間、定期休息等。建議遵循「20-20-20」法則，即每用眼20分鐘就遠眺20英尺（約6米）的地方20秒，以緩解視疲勞。
2.控制電子產品使用時間，合理安排學習與休息
針對電子產品使用過度的問題，家長和學校應共同努力，合理控制青少年使用電子產品的時間。可以透過設定使用時間限制、鼓勵參與戶外活動等方式，引導青少年將更多時間投入到有益身心的活動中去。同時，要合理安排學習與休息時間，避免長時間連續用眼，確保眼睛得到充分的休息。
3.增加戶外活動時間，促進視覺健康
戶外活動是預防近視的有效手段之一。家長應鼓勵青少年多參與戶外運動，如跑步、打球、散步等，讓眼睛在自然光線下得到放松和調節。每天至少保證2小時的戶外活動時間，對於預防近視具有顯著效果。
深度剖析！科學飲食與生活習慣對遏制近視的作用
除了上述措施外，科學飲食和良好的生活習慣也對遏制青少年近視具有不可忽視的作用。
1.均衡飲食，補充眼部所需營養
均衡的飲食有助於為眼睛提供充足的營養支持。建議青少年多食用富含維生素A、C、E和鋅、硒等微量元素的食物，如胡蘿蔔、菠菜、橙子、藍莓等。這些食物有助於保護視網膜、抗氧化、增強眼睛免疫力。同時，要控制甜食和含糖飲料的攝入量，以免血糖波動影響眼睛健康。
2.保證充足睡眠，促進眼部恢復
青少年正處於生長發育的關鍵時期，充足的睡眠有助於促進眼球和視神經的發育和恢復。建議青少年每晚保證8-10小時的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累對眼睛造成的傷害。
3.培養良好生活習慣，遠離近視誘因
良好的生活習慣也是遏制近視的重要因素之一。青少年應養成勤洗手、不揉眼的好習慣，避免手部細菌對眼睛造成感染。同時，要避免長時間待在空調房中或吸煙環境中，以免眼睛幹澀、疲勞。此外，還應定期進行眼部保健操或眼部按摩等活動，以促進眼部血液迴圈和緩解視疲勞。
總之，透過最佳化用眼環境、控制電子產品使用時間、增加戶外活動時間、科學配鏡與矯正治療以及均衡飲食和良好生活習慣的培養等措施的綜合實施，可以為青少年的視覺健康保駕護航。
作者：聊城市茌平區第二人民醫院眼科 吳東霞
