新學期伊始，護眼攻略請收藏

2024-09-11親子

新學期開始了，保護眼健康，家長和孩子應該怎麽做？養成良好的用眼、護眼習慣，保護遠視儲備，避免損傷視力，以下實用攻略請收藏。

坐姿端正防疲勞用眼有度勤放松

坐姿不正確，比如駝背、歪坐、趴著學習，會讓孩子的眼睛離螢幕太近，容易導致眼睛疲勞。孩子們要記住「一拳一尺一寸」的原則：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離），眼睛與書本保持至少一尺（約33厘米）的距離，握筆的手指與筆尖保持一寸（約3.3厘米）的距離。

另外，孩子用眼應遵循「20-20-20」原則：每用眼20分鐘，就要看20英尺（約6米）外的東西20秒鐘，幫助眼睛放松。

用眼環境要明亮電子產品要控制

孩子應在明亮的環境下用眼，如在家中設定閱讀區域，區域內的光線要均勻、明亮，不要在昏暗的環境下閱讀。如果光線不足，需要開啟頂燈或使用台燈。

同時，孩子要盡量避免長時間使用電子產品，學習時選擇大螢幕的器材。非學習時，每次使用電子產品時間最好在15分鐘以內，每天累計不超過1小時。孩子使用電子器材時，與電腦至少距離70厘米，與手機至少距離30厘米，與電視則要保持螢幕對角線的4倍距離。

營養均衡不挑食良好睡眠促健康

孩子的眼健康也需要良好的營養和充足的睡眠來保障。家長要確保孩子飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質、鈣和維生素。蛋白質有助於眼睛組織的修復和生長，而鈣則是眼睛內部的重要成分之一。新鮮水果和蔬菜富含維生素A、維生素C和維生素E，對眼睛有益。同時，家長要限制孩子對甜食和碳酸飲料的攝入量，這些食物不僅可能影響眼睛，還可能影響血糖水平糊整體健康。

充足的睡眠對孩子的眼健康同樣重要。睡眠時，眼睛能夠得到充分的休息，有助於預防視疲勞和其他眼部問題的發生。

堅持「目」浴陽光體育鍛煉不松懈

鼓勵孩子參與戶外活動，「目」浴陽光是最簡單、最有效、最經濟的近視防控手段。有研究指出，孩子每天增加40分鐘戶外活動，3年內近視發生率相對下降23%。

因此，建議孩子盡量保證每天都有戶外活動時間，最好每天能有2小時，或者每周累計達到14個小時。戶外活動也可間歇進行，增加戶外活動的次數和方式，如增加白天的課外活動、戶外上課、課間休息走出教室、上學和放學步行等。

戶外活動的關鍵在於白天和戶外，而不在於活動的形式。只要在有陽光的戶外，即使什麽都不做，也能起到預防近視的作用。