是的，我自己就是孕期運動的受益人！
孕期能做的運動挺多的。千萬別因為懷孕就當自己是病人了。多動動，不僅有助於控制體重，血糖，還能幫助生產呢。
當然，有些準媽媽有特殊情況，不能多動，甚至要躺著。那我們要聽醫生的囑咐，畢竟讓自己和胎寶寶安全，是第一位。
接下來，我來分享下，孕期運動各個方面，比如孕期運動有哪些好處？哪些孕媽媽不能運動？能在孕期做的運動有哪些？附圖，以及運動的最佳時期。
一、孕期運動的好處很多
適當運動可以改善準媽媽的血液迴圈，有助於預防或緩解便秘、痔瘡、靜脈曲張、水腫、小腿抽筋、腰背部疼痛等不適癥狀。有助於控制體重，降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病的發生風險。
另外，也可以幫助釋放壓力、穩定情緒，改善睡眠。
最重要的是，有利於產後身材、體力等恢復。
二、孕期能做哪些運動？推薦10個，附實操圖
1.墻壁掌上壓：簡單，隨時能做
墻壁掌上壓可鍛煉 胸壁前部的胸肌和上臂後側的三頭肌。
2.利用健身球做深蹲運動
在分娩時，即使在很短時間內進行深蹲 也有助於開啟骨盆，讓胎兒有更多空間透過產道 。 在妊娠期練習深蹲可以讓您在分娩時更容易作出此動作。嘗試利用健身球做深蹲運動。
3.擡腿
如需強化 背部和腹部肌肉，可嘗試擡腿練習。
4.原地登階
當你感覺疲倦或在登階動作時無法再保持背部挺直，便可以結束。
5.改良版側平板支撐
改良版側平板支撐可以幫助您 改善平衡能力，並鍛煉身體側面的肌肉。
6.支撐式 V 字坐立
你可以使用下圖所示平底平衡訓練器進行多種核心練習。
7.在平衡訓練器上練習 V 字坐立
你可以坐在平衡訓練器上進行 V 字坐立運動。
8.單腳 V 字舉腿
當你已能夠很好完成 V 字支撐時，可嘗試單腿 V 字舉腿。
9.使用彈力管進行坐姿劃船練習
您可以使用彈力管和健身球做一些孕期運動。 要想鍛煉上背部肌肉 ，可以嘗試坐姿劃船練習。
10.使用彈力管進行坐姿硬拉
坐姿硬拉是另外一種使用彈力管進行運動的方式。該運動針對的是下背部的肌肉。
三、孕期哪些情況不適合做運動？
不是所有的準媽媽都適合運動，如果有下表提到的運動「絕對禁忌癥」，就要避免運動；如果有下表提到的「相對禁忌癥」，需要由醫生進行評估，判斷是否可以運動。
四、孕期要怎麽運動，運動多久？
如果你沒有以上的禁忌癥，那麽恭喜你。你可以挑選自己合適的，也喜歡的運動。
根據【妊娠期運動專家共識】建議，沒有特殊情況的準媽媽在懷孕期間應每周進行 5 天、每次持續 30 分鐘的中等強度運動。
什麽是中等強度的運動呢？
有一種簡單的評估方法——「談話測試」，準媽媽在運動期間可以連續說話，但是會稍微有點喘，就差不多是中等強度了。
如果之前沒有運動習慣的準媽媽，運動強度應該從低到強循序漸進，別太心急了想「一口吃成大胖子」。
我是註冊營養師韓丹娜，也是位寶媽~
之前在省級婦產科醫院工作，目前從事相關疾病的營養幹預和科普，歡迎關註我~
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先謝謝了，比心~(*￣︶￣)
