懷孕期間孕婦可以喝飲料嗎？有什麽需要註意的嗎？

夏天來了，看著別人喝著小飲料那個爽啊，懷著寶寶的媽媽們是不是也想來一杯？尤其是身上不得勁兒的時候，一杯小飲料下肚，真是通體舒暢啊！

不要委屈自己，來一杯就來一杯！

不過呢，下嘴之前，有幾個小tips，孕媽媽們一定要註意哦~

酒精一點兒不能有！

我們懷孕的時候，用藥也好，吃東西也好，通常會有一個安全劑量，一般不超過這個安全劑量，就不會對胎兒產生影響。

但是，美國疾控中心建議，對於孕婦來說， 酒精的安全劑量是未知的，什麽時候攝入酒精不會對胎兒產生影響也是未知的。 ^[1]

簡單來說就是：

酒精對寶寶的影響包括但不限於：

所以哦， 酒精真的是一點都沾不得！

那是不是不喝酒就行了呢？

酒是一定不能喝的，但是， 有些飲料也是含酒精的，千萬大意不得 ~

比如：

· 醪糟/酒釀——

· 看起來像果汁，不仔細看看不出來標了酒精度數，或者都是外國字看不懂的可疑飲料——

· 一些店裏賣的有酒精成分的奶茶、咖啡等等——

在喝不熟悉的飲料之前，一定要確定裏面是不含酒精的，尤其是在門店點飲料，看著那些奇奇怪怪的名字，記得和店員確認哦~

咖啡因飲料註意量

像我這種咖啡星人，懷孕的時候真的饞得不行（除了頭三個月，聞咖啡味兒都會yue……），所以就想方設法地各種查到底能不能喝咖啡，能喝多少【手動捂臉】

美國婦產科醫師協會建議，孕婦每天攝入 咖啡因少於200mg是比較安全的 。 ^[2]

如果懷孕期間持續攝入咖啡因過多，可能會增加流產或早產風險，導致胎兒出生低體重。更不要說如果一不小心喝多了咖啡，媽媽神經系統興奮、睡不好不說，胎兒也會跟著媽媽一起興奮。偶爾一兩次可能還好，要是老這樣的話，會影響寶寶發育的哦~

另外呢，2020年一份比較新的研究顯示，即使是每日低於200mg的咖啡因攝入量，依然可能會影響胎兒的出生體重。 ^[3]

所以，雖然咖啡不像酒那樣一點都不能碰，但是孕媽媽在喝飲料的時候，一定要註意飲料的咖啡因含量。

我們最常喝的含咖啡因飲料就是咖啡了。

雖然很多地方都說，200mg就是不超過兩杯咖啡的量，但是咱也不知道這杯多大，每杯是用多少豆子做的，所以這麽說是有一點籠統了。

如果是星巴克、皮爺這種店裏的咖啡呢，每一家店用的豆子不一樣，萃取的程度不一樣，每一杯加的量也不一樣，所以具體情況具體分析。

我找到了一些大廠主流品種的咖啡因含量，給大家做個參考：

超市裏賣的即溶咖啡或者罐裝咖啡，量更小，咖啡因含量也比店裏的更低，一般一瓶的咖啡因含量都是不會超標的。

另外，大家還可以選擇 低因咖啡 。

低因咖啡去除了咖啡中至少97%以上的咖啡因 ，大家在上面這些圖中看到」decaf「的咖啡，最小杯的咖啡因含量只有10mg左右甚至更低，相對會更安全啦~

一般大店點咖啡的時候，都可以和店員說，給換成低因的

另外呢，也可以買到低因的咖啡豆、掛耳或者即溶咖啡，如果要買低因咖啡的話，建議大家選擇大廠的，比如星巴克、Peet's、Seesaw、UCC、AGF這些，他們所采用的低因豆豆處理方法都比較安全。

除了咖啡以外，還有一些飲料是會含有咖啡因的，常見的有：

大家可以看一下這個圖對比一下咖啡和不同飲料中咖啡因的含量。

可樂這些還好，但是功能性飲料的咖啡因含量有些可是很高的，那個經常在超市裏看到的狼爪包裝的功能性飲料（我並不知道它叫什麽……）咖啡因居然有150mg+！所以姐妹們在選擇功能性飲料的時候一定要慎重哦~

另外奶茶也要註意，罐裝的還好，但是店裏賣的那種千萬要小心哦，【人民日報】釋出了一篇文章，其中的調查對10個品牌的奶茶進行了檢測，結果顯示，10款奶茶的咖啡因平均含量為278mg/kg，含量甚至比咖啡還要高。 ^[4]

這麽一杯奶茶下肚，今天的咖啡因余額就清零了，還很有可能超支。所以，奶茶還是要慎重一些哦~

註意含糖量

現在外面賣的小飲料小汽水都是有一定含糖量的。

如果是要控糖的麻麻，一定要慎重哦~

不需要控糖的麻麻也不要太放縱了，萬一因為放蕩不羈從本不需要控糖一下子變成要控糖了，那就有點得不償失嘍~

所以建議孕媽媽們，含糖量高的少喝，可以選擇低糖或者無糖的~

未經高溫消毒的果汁和牛奶不要喝 ^[5]

這個可能會被很多孕媽媽忽略。果汁和牛奶有什麽要當心的呢？

還真有！！！

一般我們在正規超市購買的果汁和牛奶肯定都是經過高溫消毒的，這個沒有問題。

但是，在外面買的鮮榨果汁以及農場直供的鮮牛奶（有些孕媽媽可能有途徑購買到那種農戶家自己擠完送過來的也是同理）一定要當心， 如果用來榨汁的水果不新鮮/果汁已經放了很久了/操作不規範，或者牛奶處理不當，那其中會滋生很多細菌 ，比如大腸桿菌、幽門螺旋桿菌等等。

在這些細菌中， 有一種對孕婦和胎兒殺傷力極大， 那就是： 李斯特菌 ！