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孕期該如何保持充足的睡眠?

2023-01-29親子

說起來我也經歷過孕期睡眠的困擾,整個孕期想要保持充足的睡眠可太難了。但是保持充足的睡眠更有利於肚子裏寶寶的生長發育。

整個孕期分為三個時間段:孕早期,孕中期、孕晚期。

其實最最折磨人的要數孕晚期的睡眠。

孕早期,0-12周,肚子裏寶寶還特別特別的小,不需要管太多,怎麽舒服怎麽睡,當然不然趴睡哈。孕中期,13-27周,這時候孕媽媽的肚子已經開始隆起,這時候的孕媽媽可不是想怎麽睡就怎麽睡了,尤其是不建議躺睡。 孕晚期28-40周,這個時候是孕媽媽最難熬的時候,也是睡眠容易不足的時候,下面我將著重講講孕晚期我們該如何保持充足的睡眠:

1、入睡的環境很重要

當我們想要入睡的時候,首先要註意的就是環境。研究表明打造安靜、舒適、黑暗的臥室環境更容易讓人入睡。睡前避免看手機等電子產品,建議可以在睡前聽一些舒緩的音樂或是看書,不要太興奮。棉質的床上用品、適合的枕頭這些都會影響我們的睡眠。室內溫度保持20°為宜,太熱太冷建議開空調入睡。房間按照遮光窗簾,保持黑暗的環境,有利於褪黑激素的分泌,更容易讓人入睡。

2、睡前不宜吃太多且少喝水

孕晚期媽媽們的肚子增大,需要的能量越來越多。這時候特別容易餓,我就是個例子。經常為了半夜不要起床吃東西而在睡前吃很多,結果往往因為吃得太飽反而又睡不著。孕晚期容易尿頻,這是大多數孕媽媽都會遇到的問題,所以我們一定要在睡前少喝水或是不喝水,半夜起床上廁所,上完廁所再想入睡真的很難,這點孕媽媽要特別註意哦,這也算是我踩過的坑吧!

3、飯後堅持散步&泡個溫水腳

孕晚期,媽媽們都不太愛運動,包括我自己也是一樣的。但是,每天晚飯後堅持和家人一起去散步,以10-20分鐘為宜。走一走,一個是幫助消化有利於睡眠,二個是多走走利於後面的生產哦!睡前1小時泡個溫水腳,加快血液迴圈,放松身體,緩解疲勞有助睡眠。

4、適當午睡&規律作息

很多孕媽媽是職場媽媽,我懷孕的時候也是每天要上班。中午吃過飯,買個合適的午睡枕小睡一下更有利於孕媽媽體力的恢復。每天固定時間點上床入睡,早上按時起床,這樣規律的生活習慣有利於養成身體的條件反射。到點就想睡了,到點我就要起床了。

5、善用輔助工具幫助自己睡眠

說句實在的,孕晚期無論怎麽睡都不那麽舒服,畢竟肚子大了,肚子裏的寶寶壓著你。孕晚期很多醫生推薦左側睡,個人認為只要自己舒服左邊睡,右邊睡都沒太大關系。能夠睡好就是好的。當然,除了睡姿,我們孕媽媽可以入手一個孕婦枕頭,側臥睡的時候把枕頭夾在兩腿中間,讓腿部、腰部、腹部有支撐,比起單純的側睡好太多。這個是我當時買的說起來一百多的性價比算是超高的。婧麒他家是國內專門做母嬰的品牌,而且他家的其他孕嬰產品在媽媽們中的口碑都不錯。面料防過敏,久用不塌陷,生完寶寶後還可用作媽媽餵奶的哺乳枕不浪費哈!

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